Trening split - sprawdzenie

Cześć. Przygotowałem dzisiaj plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest okej.
Poniedziałek
Klata 12-16 serii i biceps 9-12 serii
1. Wyciskanie sztangi na ławce
2. Wyciskanie hantli na ławce
3. Rozpiętki
4. Pompki
5. Uginanie ramion z sztangą prostą
6. Uginanie ramion hantlami z rotacją
7. Uginanie ramion modlitewnik
8. Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/15/15
9. Brzuch

Środa
Nogi 12-16 serii i barki 9-12 serii
1. Wykroki
2. Przysiady z hantlami
3. Przysiady bułgarskie
4. Wyprosty nóg siedząco z hantlą
5. Wyciskanie żołnierskie sztangi
6. Arnoldki
7. Wznosy boczne

Piątek
Plecy 12-16 serii i triceps 9-12 serii
1. Wiosłowanie hantlami o ławkę
2. Wiosłowanie sztangą
3. Przyciąganie sztangi z rogu do klatki
4. Supermany
5. Wyciskanie francuskie hantla zza głowy oburącz
6. Wyciskanie francuskie hantlami zza głowy
7. Pompki szwedzkie
8. Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/15/15
9. Brzuch


Dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)

Dodam jeszcze, że robiąc FBW 3x w tygodniu miałem wrażenie zarówno mocnego zmęczenia jak i niedopompowania poszczególnych mięśni. Idąc do garażu z świadomością, że zaczynam trening od nóg przy których prawie odpływałem traciłem wszelką motywację. Trening zawsze trwał około 2 godzin z rozgrzewką. Czytałem, że najlepiej jest, gdy parta mięśniowa jest trenowana chociaż 2 razy w tygodniu, a w tym planie co rozpisalem niestety tak nie jest. Zastanawiam się czy może lepiej byłoby podzielić sobie plan na:
Poniedziałek - dół
Środa - góra
Piątek - FBW
Tym sposobem każda partia mięśniowa byłaby trenowana 2 razy w tygodniu i nie musiałbym robić nóg co trening. Co myślicie?

Jeśli ma to być trening dzielony to to połączenie jest dość średnie w takim podziale słabo zrobisz nogi i barki, jak już trening dzielony to zrobiłbym push pull legs bądź push pull fbw.
Ale to już zależy od Ciebie. W samym treningu brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu w dni=u grzbietu, i jeśli nie jesteś w stanie zrobić przysiadów ze sztangą to dodatkowo jakaś forma uginania nóg by się przydała.

Poza tym dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń i powinno być przyzwoicie. No i jak liczysz na efekty to dietę trzeba dopiąć lepiej.

Myślę, że przede wszystkim trening układa się, jak i sprawdza pod dany organizm, a my nic nie wiemy na temat, jeżeli chodzi o Ciebie. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i Wtedy można będzie działać dalej. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Poza tym, ciężko może być Tobie zrobić nogi z większym zaangażowaniem ich do pracy w treningu split, skoro w full body workout w połowie byłeś mocno wyczerpany.