Przysiad z 110kg
9,9,8,8,8
Żuraw
4,4,4
Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg
6,5,4,4,3
Dipy +30kg
6,5,5,4,3
Pompki w staniu na rękach przy ścianie
6,5,4,3,3
Mostek na głowie z lekką asystą rąk:
14,14,14,14,14
Wznosy nóg stojąc na głowie
10,10,10,10,10
Ab wheel (na stojąco)
4,4,4,4,4
Wznosy łydek w przerwach pomiędzy seriami ab wheel robię po 10-30p (na jedną przerwę powtórzeń)
Plank gimnastyczny
30s,30s,30s,30s
Hollow body
15s,15s,15s,15s
Czas treningu do 2h z rozciąganiem
Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min maksymalnie
Przerwy w Planku 1min między seriami
Przerwy w Hollow body 1 min między seriami
Przerwa pomiędzy Plankiem i Hollow 1 min.
Przysiady Ciężko tutaj coś powiedzieć, psychicznie nastawiam się, że tyle muszę zrobić i już.. Póki co idzie do przodu, zobaczymy jak będzie gdy już przekroczę magiczną barierę samych dziewiątek w seriach.
Żuraw dziś nagimnastykowałem się, żeby wrzucić piankową matę między nogi i drążek jestem pewny, że po tym usprawnieniu będzie o wiele więcej powtórzeń i łatwiejszy progres. Czuję się mocny w tym ćwiczeniu choć liczba powtórzeń nie pokazuje, żeby tak było
Podciąganie dziś ciężko, ostatnia seria musiałem trochę chwyt poprawić (nie schodziłem z drążka)
Dipy łatwo poszło
Pompki w staniu na rękach przy ścianie dziś to jakąś moc dostałem poszło zgodnie z planem!
Mostek na głowie z lekką asystą rąk ostatnia seria już takie wymęczenie tą ilością powtórzeń, ale w sumie chce głowę przyzwyczaić do tego
Wznosy nóg stojąc na głowie (3 pkt podporu) dziś jedno powtórzenie mi wyszło prawie bez użycia rąk (dokładnie tak, stanąłem na samej glowie) to co prawda było przypadkiem, bo tak skupiony byłem, że w pewnym momencie chciałem poprawić pozycję i jakoś tak wyszło, że nogi w dół do materaca i skontrowałem ciałem je do góry i dopiero ręce dołożyłem... wybaczcie! nie potrafię opisywać takich dziwnych akcji
Ab wheel ze stania ciężko przy ostatnich seriach, ale to brzuch mocno spięty był już na końcu i przede wszystkim muszę uważać zawsze na ręce, bo łatwo sobie je skontuzjować przy tym ćwiczeniu, przynajmniej ja odniosłem takie wrażenie i ostatnią serie jak kończę to w sumie kółko ciągle trzymam dopóki nie wstanę i powoli napięcie zwalniam.
Plank i hollow body Dobijają na koniec brzuch
Uważam, że kawa espresso przed treningiem mocno mi pomaga jako przedtreningówka. Zdecydowałem się na to, ponieważ zawsze przy dłuższym treningu lekko przymulony, byłem, a tak to energii starcza do ostatniego ćwiczenia idealnie, później schodzi ciśnienie.
Witam serdecznie nowe osoby! Dziękuję za przeczytanie, udzielanie się, śledzenie moich poczynań! Miłego wieczoru wszystkim!