Rozgrzewka jest elementem niezbędnym przy prawidłowo zaplanowanym treningu siłowym.
Oczywiście można wyszczególnić jakieś konkretne elementy rozgrzewki jak
rozgrzewka aerobowa, rozgrzanie stawów, przygotowanie mięśni seriami rozgrzewkowymi, aktywacje, mobilizacje itd.
Rozgrzewka jednak musi być dostosowana do naszych możliwości bo można zrobić na rozgrzewkę jakieś pajacyki, pompki, przysiady ale jeśli to jest duża część naszego planu treningowego to może być za trudna. Dlatego tutaj są pierwsze ograniczenia.
Twój plan nie jest bardzo ciężki więc ja byś sobie zrobił kilka minut jakieś biegu w miejscu czy skip bokserski, pajacyki tak aby podnieść temperaturę ciała to dobry początek, następnie możesz hantlami wykonać małym ciężarem wyciskania nad głowę, uginania ramion z hantlami, przysiadów kilka.
Tutaj Twoje odczucia będą istotne musisz czuć, że jest Ci ciepło, krew krąży szybciej i ogólnie jesteś gotowy na wysiłek fizyczny.
To tylko przykład jak może wyglądać rozgrzewka bo z czasem zobaczysz, że sam dojdziesz do swojego schematu rozgrzewki.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-10 14:37:24