Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
135
Witam,
Chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo ułożyć sobie zapotrzebowanie na redukcję. Przez około 6 miesięcy robiłem masę, zaczynając z wagą 77kg, kończąc teraz na 89/90kg. Czy przechodząc na redukcję mam obcinać kcal od ostatniego zapotrzebowania na masę, czy muszę sobie obliczyć nowe zapotrzebowanie kaloryczne do mojej aktualnej wagi i od tego zapotrzebowania obcinać kalorie?
Czy na redukcji proporcje względem masy mogą być takie same? Miałem 2,5g białka na kg masy ciała, 30% tłuszczy i reszta węgli. No i oczywiście podczas dni nie treningowych zabierałem 10% węgli do tłuszczu.
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Zmieniony przez - rasowy_kot w dniu 2021-09-20 12:02:35
Szacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020343
Cześć!
Jeżeli rozpoczynasz okres redukcji po masie, to jak najbardziej możesz rozpocząć od odjęcia 200-300kcal od obecnego poziomu kalorii jaki spożywasz, a jeżeli nie będziesz widział rezultatów odejmij kolejne kalorie. Nie widzę również problemu w tym aby utrzymywać podział makroskładników jaki sobie obrałeś, czyli
2-2,5g białka na kilogram masy ciała,
30% tłuszczu
i resztę kalorii dostarczać z węgli.
Obrałeś dość prosty sposób rotacji węglowodanów, możesz zerknąć na poniższy artykuł, który pokaże Ci jak również może wyglądać rotacja węglowodanami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6317
Napisanych postów
76295
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756368
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu liczymy w stosunku do obecnej masy ciała i aktywności fizycznej. Po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie jeżeli chodzi o trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33343
Napisanych postów
23390
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278558
Wylicz zero z uwzględnieniem aktualnej sytuacji , wejdz sobie na nie na tydzień /dwa i obserwuj co się dzieje , możesz z miejsca uciąć 10-15% zera i stworzyc deficyt a możesz uciąc 100 lub zaczac na zerze dokładać aktywnosći i w zaleznosci co się bedzie działo to tak będziesz postępować . Osobiscie wole startowac redukcje oz zera i stracić dwa /3 tygdonie niż przyjąc na start zbyt duży deficyt ( szczególnie to się tyczy osób które nie znaja swojego ciała )