PUSH
przysiady klasyczne 3s
prostowanie nóg na maszynie 3s
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 3s
rozpiętki 3s
wyciskanie hantli siedząc 4s
wyciskanie francuskie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
PULL
martwy ciąg na prostych nogach 3s
uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
podciąganie 3s
przyciąganie"V" siedząc 4s
sciaganie drazka do klatki 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
face pull 3s
uginanie przedramion ze sztanga 3s
FBW
martwy ciag 3s
wykroki 3s
wyciskanie hantli na plaskiej 3s
wioslowanie hantlami lezac 3s
wyciskanie zolnierskie 3s
dipy 3s
uginanie przedramion z linkami wyciagow gornych 3s
plank 4s