Zacząłem brać ostatnio suplement na apetyt i działa znakomicie z 3kg mi przybyło przez miesiąc, chociaż w pewnym stopniu jest to woda, ale na pewno jem więcej niż wcześniej, a miałem z tym lekki problem, bo będąc aktywnym nie byłem w stanie uzupełnić kalorii i do tego jeść dodatkowych dla nadwyżki.
Moim celem jest masa tak może 15kg chciałbym przybrać, narazie moje wyniki prezentują się tak:
wzrost - 179
waga - 80
bf - około 15%
wyciskanie - 90kg
przysiad 125kg
martwy ciąg - 140kg
podciąganie - 20kg / 10 powtórzeń
i zdjęcie przedstawiające góre sylwetki chociaż może być niemiarodajne bo zrobione na pompie po treningu
próbowałem wybrać jakiś plan stąd: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ ale tematy są dosyć stare i rozpiski nie uwzględniają ciężarów, intensywności, progresji itp.
chciałbym też skupić się na górze ciała bo mam nogi rozbudowane wystarczająco czego może nie widać po wynikach, ale to odczuwam i chciałbym zmienić proporcje
dodam jeszcze że martwy ciąg jest dla mnie bardzo męczący i psychicznie bo najtrudniej mi sie zmusić do wykonywania go a po nim zamulenie odczuwam przez reszte dnia i kolejne dni również jak i fizycznie bo "zakwasy" na dwugłowych czuje nawet do pięciu dni
zatem chciałbym znaleźć jakiś długoterminowy plan treningowy nastawiony na budowe masy z rozpisaną progresją itp. i jakieś porady dotyczące jak poprawnie zrobić priorytet na góre ciała.
Zmieniony przez - bigoik w dniu 10/8/2021 4:58:49 PM