Chcę zrobić lekką redukcję. Mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 1.7m. Jakiś tam staż treningowy jest, ciężko powiedzieć ile, ale było i bieganie, pływanie, fbw, splity, crossy, generalnie mam doświadczenie, jednak chciałem podejść teraz trochę inaczej.
W przeszłości zdarzało mi się liczyć kcale, ale standardowa dieta, makro na poziomie x,y,z (bwt), kilka posiłków, itp. to jest zbyt czasochłonne. Chcę spróbować IF.
Chcę zjechać wagę z 75 do 68-70 i następnie ją utrzymywać.
Przez ostatnie 2-3 tygodnie nie robiłem typowych treningów FBW. Ze względu na nawał obowiązków chcę robić 3x około 45 minutowy FBW i 2x biegać po około 30'. Czy taki najprostszy rozkład przy redukcji będzie ok?
FBW (przerwy po 60s) = pn, śr, pt
1 - przysiad 5s
2 - wl 4s
3 - mc 5s
4 - wiosło 4s
Bieg 30' = wt, cz (zwykły bieg, bez interwałów, rytmów, itp.)
Dieta IF - podstawowe założenia, bo w sumie wszędzie jest to opisane inaczej.. to jest główny powód dla którego piszę ten temat :D
- 18h:6h - tak będzie mi wygodnie
- 3 posiłki
- czy włączać przedłużony post (24h) 1x w tygodniu?
Pracuję na 3 zmiany, pn-pt 1 zmiana, później pn-pt 3 zmiana, pn-pt 2 zmiana. W weekend studia. Jak dobrać godziny jedzenia? Ze względu na różne zmiany chyba dobrym wyjściem byłby ten 24h post, bo wtedy mógłbym jeść (przykład - 1 zmiana, praca 6-14) pn-sb np.w godzinach 14-20, ndz post i w kolejnym tygodniu pn-sb 10-16. Itd.
Co myślicie?
Pozdrawiam