Poniedziałek: ( 3 ćwiczenia na plecy, 3 ćwiczenia na triceps)
1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej
2. Przyciaganie uchwytu jednorecznego do klatki wyciag górny ( wymieniam po prostu drazek na 2 uchwyty i przyciagam je do klatki)
3.PRZYCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO stojac
4.Ściąganie linek wyciągu górnego ( triceps)
5.Ściąganie drażka wyciągu górnego
6. Prostowanie łokci
Wtorek: Barki
1. Unoszenie hantlami bokiem plus łydki
2.Kaptury
3.Unoszenie hantli bokiem siedzac schylony na ławeczce
4. Unoszenie sztangi podchwyt wyprostowanie łokci do przodu
5. Podnoszenie i skrecanie talerza, krazka
Czwartek : Klata biceps
1. Wyciskanie sztangi
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej
3. Rozpiętki
4. Młotki biceps
5.Uginanie ramion z sztanga
6. uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego, stojąc
Piatek: Fbw tutaj wybieram jedno ćwiczenie z danej parti ciała, które robiłem w tygodniu
1. Plecy
2.Tricpes
3.Klata
4. Biceps
5. Roler na brzuch