Wiek : 29
Waga : 79
Wzrost : 170
Cel treningowy : Powolna redukcja
Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : minimalnie ujemny bilans
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : CM3
Ostatnio przerabiany plan: FBW A/B
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/110/80
Cześć, wróciłem na siłownie i 2 miesiące ćwiczyłem FBW A/B, chce coś zmienić dlatego wracam do treningu który najbardziej mi się podobał i odpowiada ilości dni w które mogę ćwiczyc (3dni).
Ułożyłem trening:
Push:
- Przysiady ze sztangą 4x8
- Wyciskanie sztangi ławka 4x8
- Wyciskanie sztangi stojąc barki 4x8
- Rozpietki ławka 4x12
- Unoszenie sztangielek stojąc 3x12
- Wyciskanie francuskie 3x12
- Łydki wstawanie na palce 4xMax
Pull:
- Martwy ciąg 4x8
- Wiosłowanie podchwytem 4x8
- Podciąganie podchwytem 4x10
- Odwrotne rozpiętki na łatwse (skośnej?) 4x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3x12
- Podciąganie sztangi stojąc 3x8
FBW:
MC 3x8
Podciaganie na drazku 3x8
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
Wyciskanie sztangielek leżąc (skos?) 3x12
Wyciskanie wąsko 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
Proszę o ocenę i rady, szczególnie FBW czy uzupełnia Push/Pull odpowiednio.