Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
16
Hej!
Chciałbym wrócić do treningów, ale mam problem z określeniem czy ilość makro i kalorii jest odpowiednia.
Znalazłem w sieci automatyczny kalkulator i wyliczył mi zapotrzebowanie:
4300 kalorii,
694 węglowodanów,
112 białka,
119 tłuszczu.
Dodam, że ważę 93 kg przy wzroście 183 cm. Jakieś 4 miesiące temu zaprzestałem treningów i masa podskoczyła mi o 10 kg w tym okresie, więc robić masy już chyba nie potrzebuje, a bardziej ja zredukować. Czekam na jakaś pomoc, z góry dziękuje!
Szacuny
7720
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2237860
Siemka Ja na tym kalkulatorze to bym sie nie opierał bo jak prawie 700g wegli przywalisz to będzie jazda tym bardziej że chcesz zredukować xD hehe Kolejna sprawa to tez nie wiemy jak wygladasz, wiesz cyferki za duzo nie mówią. Ja bym na Twoim miejscu białka całościowego przyjął okolo 200g Tluszcze okolo 100-120g a reszte zapotrzebowania ktore wyliczysz ze wzorów ktore masz wyzej dał z węgli :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33343
Napisanych postów
23390
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278558
Wylicz zapotzrebowanie ze wzoru podanego wyżej bo 4300 kcal to trochę dużo i licząc tak na szybkiego twoje zero z czterema treningami mi wyszło +- 3270
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6317
Napisanych postów
76295
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756368
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy liczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. W jednej z wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu na ten temat. Oblicz i wklej tutaj całość obliczeń.
Nie sądzę abyś miał tak wysokie zapotrzebowanie kaloryczne. Chyba, że pracujesz w górnictwie lub w tartaku i do tego wykonujesz 4-5 treningów w tygodniu. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc to należy również dokładnie wypełnić formularz ankiety działu:
Szacuny
14686
Napisanych postów
53226
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400892
Witaj, te 4300 to na 99% jest przestrzelone Twoje zapotrzebowanie. Spróbuj sam obliczyć wg wzoru podanego przez Flex'a. Jak sam sobie nie poradzisz, to podaj szczegółowe dane, które są potrzebne do obliczenia i wtedy ewentualnie podpowiemy, ale warto samemu sobie spróbować, tym bardziej, że to nie jest nic skomplikowanego, a na przyszłość taka umiejętność się przyda
Szacuny
76
Napisanych postów
722
Wiek
34 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
8645
Nie znam Twojej aktywnośći fizycznej, ale chyba coś źle kliknąłeś. 4300 przy 93kg to typowo masa. Możesz wpisać w google kalkulator bmr i np. masz na . Ja bym celował w okolice 2600, choc nie znam Twojej aktywnosci fizycznej (zaplanowanej czyli treningi i niezaplanowanej czyli ilosc krokow w ciagu dnia). białko 2,0-2,2. Tłuszcze 0,8-1,1 i reszta węgle. jakbys przy 2600 przyjal 200g bialka i 120g tluszczy, to węgli zostaloby ci raptem 180.
Zmieniony przez - parej w dniu 2021-11-14 14:18:01
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-11-14 15:00:58
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6317
Napisanych postów
76295
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756368
Nie dowiemy się dopóki nie zobaczymy dokładnie wypełnionego formularza ankiety działu. Na podstawie aktywności fizycznej w pracy, na treningach i ewentualnie poza nimi będzie można ustosunkować się do obliczeń zapotrzebowania kalorycznego uzyskanych za pomocą dokładnego wzoru. Jest to jedyne słuszne rozwiązanie. Wtedy będziemy wiedzieli, czy rzeczywiście zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest aż tak wysokie, czy jednak sporo niższe. Kalkulator obłożył kompletnie rozstrzelone ilości składników odżywczych.