PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Cel przybranie masy beztłuszczowej
74kg
181cm
Przysiad 105kg seria
Wyciskanie 90kg seria
Żołnierskie 45kg seria
Martwy 110kg seria
3000/3500kcal codziennie
Śniadanie
Omlet z owocami, lub jajecznica kanapki lub owsianka białko około
Drugie śniadanie
Makaron z łososiem pomidorki szpinak lub kurczak makaron sos słodko kwaśny lub jakieś tortille
Obiad
Ten sam co drugie śniadanie
Posiłek przedtreningowh
To samo co na drugie śniadanie
Posiłek po treningowy
Tortilla z łososiem serkiem light papryka lub jakieś desery robię że skyru białka płatków jaglanych
Ogólnie michę trzymam jak mogę
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Proste pytanie czy plan jest dobry czy zrobić sobie 3 dniowy push pull legs
Wyniki siłowe są na serię 10/8/6 ;)
Zmieniony przez - kindeer38 w dniu 2021-11-14 20:48:57
jak Masz problemy z tesciem to nie widze problemu , ale jak masz w normie i walisz dla wyniku to sssory
2xmasa w martwym minimum ,w siadzie 1.5 to przeważnie max dla naturali i można walić ( statystycznych naturali )
Na bank bym nie schodził z zakresem powtórzeń tak nisko jak masz opisane w sensie przysiad 6-4p tam bym jednak robił w zakresie 8-10p Hipy to samo. Wyciskania też 8-10 powtórzeń ;)
Przy takich niskich powtórzeniach łatwo o jakąś kontuzje.
Chociaż nie wiem jakie zaawansowanie jest u Ciebie ile już trenujesz jakimi obciążeniami operujesz no ale jednak ;)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html