Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta+Plan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu polineuropatii alkoholowej.
Wszystkie ćwiczenia z odpowiednim oczywiście ciężarem w Seriach: 3x10 lub 4x 8 albo 5x6
TRENING A
Przysiad ze szttangą (Nogi)
Martwy Ciąg (Plecy)
Wyciskanie na podłodze (Klatka)
Wyciskanie Żołnierskie (Barki)
Wyciskie Oburącz (Triceps) Uginaniue Młotkowe (Biceps)
Trening B
Wspięcia na palcach ze sztangą (Nogi)
Wiosłowanie Hantlą (Plecy)
Sven Press (Klatka)
Wznosy sztangietek na boki (Barki)
Wyciskanie Wąsko (Triceps) (O ile da radę wykonać te ćwiczenie nigdy nie próbowałem)
Uginanie ramion z rotacją (Bicepos)
TRENING C
Przysiad ze sztangą (Nogi)
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia (Plecy)
Wyciskanie na podłodz (Klatka)
Wyciskanie zza karku(Barki)
Wyciskanie jednorącz sztangietki(Triceps)
Uginanie przedramion ze sztangą (Biceps)
Informacje Dodsatkowe:
Trening C mało urozmaicpony z powodu braku chociażby ławeczki,Łukasz wykroków z hantlem też nie zrobi.Ćwiczenia na brzuch nie wypisane w rozpisce
ze względu n a codzienne ćwiczenia na rehabilitacjii właśnie na bzuch i miednicę.
I proszę o napisanie mi co jeść PRZED I PO TRENINGU? Mam dostęp do kuchni od 10 do 15 Za wszystkie podpowiedzi Z Góry Dziękuję tylko jestem bardzo początkującym to napiszcie bardziej zrozumiale np makaron z serem itp.