Plan A
-przysiady ze sztangą 3x8
-podciąganie na drążku 3x8
-wyciskanie sztangi na ławce 3x12
-wyciskanie sztangielek nad głową stojąc 3x12
-unoszenie hantli za głową 3x12
-uginanie przedramion supiancją 3x12
-crunche 3x20
Plan B
-przekroki ze sztangielkami 3x10 na każdą nogę
-wiosłowanie hantlą 3x12
-wyciskanie sztangielek na ławce 3x12
-wznosy bokiem 3x12
-prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x12
-uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-unoszenie kolan do brzucha w zwisie 3x12
Rozładowałem plan z ćwiczeń, myślę że jestem w stanie wykonywać ćwiczenia z 3 seriami a także że trening nie będzie trwał dłużej niż 2 godziny.