Chciałbym obniżyć bf%, co za tym idzie, trochę wagę. Zapotrzebowanie obliczyłem na dwa sposoby:
1 - TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - wzory znalazłem tutaj, wynik = 2780kcal
2 - BMR * PAL, przyjąłem chyba wsp.aktywności na poziomie 1.8, wyszło mi 3140kcal, po odjęciu 10% 2830kcal
Mam 170cm wzrostu, 26 lat i 80kg. Chciałbym 3x w tygodniu trenować FBW, 3x biegać ok.20 minut oraz chodzić do pracy, kilkadziesiąt km tygodniowo. Wiem, że przyjmując 2500kcal po kilku dniach jestem strasznie głodny więc to bez sensu, nie zredukuję przy takiej podaży. Nie chciałbym być też jakoś bardzo osłabiony. Nie ma dla mnie znaczenia ile ta redukcja będzie trwać, chciałbym się dobrze czuć. Chodzi o przyjęcie zdrowszego modelu życia.
Do tej pory zarówno trenowałem jak i biegałem, ale ostatnio to zaniedbałem - studia, praca, często nadgodziny, nawet 60h pracy/tyg więc nie miałem czasu.
Chciałbym w trakcie dnia przyjmować 2-4 posiłki, rozpocząłbym od 2800kcal, 150g białka, 75g tłuszczu, 380g węgli, jakieś witaminy i minerały. Co o tym sądzicie, czy to nie będzie za mało? Mogę prosić o polecenie jakiegoś preparatu z witaminami i minerałami? Zależy mi też na sprawności umysłu i dużej ilości energii, bo nauka..
Miłego dnia !