Chciałbym w końcu zacząć budować masę jedząc 3700-3900 kcal. Moje pytanie czy trening który sobie rozpisałem na dole będzie odpowiedni na masie czy warto coś zmienić? z góry dziękuje za pomoc :)
Trening A - niedziela
(Przerwa 2 min)
1. Ławka pozioma 5x 8-12 powtórzeń
2. Ściąganie linki wyciągu górnego (plecy) 5x 8-12 powtórzeń
3. OHP 4x 8-12 powtórzeń
4. Uginanie hantli 4x 8-12 powtórzen
5. Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-12 powtórzeń
6. Uginanie brzucha na maszynie siedząc 3x 20 powtórzeń
Trening B- wtorek
(Przerwa 2 min)
1. Przysiad ze sztangą 5x 8-12 powtórzeń
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 8-12 powtórzeń
3. Uginanie nóg na maszynie lezac 4x 8- 12 powtórzeń
4. wspiecia na palce z hantlem w ręku 3x 8 - 12 powtórzeń
5. Plank 3x 40-90s
Trening C- środa
(Przerwa 2 min)
1.Wyciskanie hantli na ławce 5x 8-12 powtórzeń
2.Wiosłowanie sztangą 5x 8-12 powtórzeń
3.Wznosy hantli na boki 4x 8-12 powtórzeń
4.Uginanie sztangi łamanej 4x 8-12 powtórzeń
5.Wyciskanie hantla za głowy 4x 8-12 powtórzeń
6. Brzuch skosy 3x 20 powtórzeń
Zmieniony przez - ZmoreK w dniu 2022-01-17 16:13:53