anubis84ja mysle ze priorytet to praca a nie siłwoni, mzoe za dużo tego wszytskiego. Jaki masz plan na siłowni ?
Push
Wyciskanie sztangi 10,8,6,5
Rozpietki 10,10,10
Wyciskanie skos suwnica 10,8,6
Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6,
Wznosy na bok 15,12,10
Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6
Brama na triceps 12,10,8 ( linki)
Push 2
Wyciskanie Hantli na barki 12,10,8,6
Wznosy przodem 3x10
wyciskanie na maszynie na barki12,10,8
Rozpietki maszyna 3x10 (buterfly)
Wyciskanie na klatkę na maszynie 10,8,6
Wyciskanie wąsko triceps 10,8,6,5
Brama na triceps jednorącz 10,10,10
Pull
Wiosłowanie sztanga podchwyt 10,8,6,5
Ściągania drążka do klatki 10,8,6,5
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 10,8,6
Rzymska 3x15
Tył barków maszyna 3x12( odwrotne rozpietki)
Młotki 3x10
Modlitewnik hantlem 12,10,8
Pull 2
Podciąganie szerokość barków 3x max
Wiosłowanie sztanga w szerokim chwycie 10,8,6,5
Wiosłowanie v w opadzie tułowia 10,8,6,5
Tył barków brama 3x12 (facepull)
Kaptur 4x12
Uginanie sztangi 12,10,8,
Modlitewnik maszyna 12,10,8
Legs
Przysiad 12,10,8,6
Wykroki 4x10 na nogę
Wyprosty nóg na maszynie 3x10
Przyciąganie nóg 12,10,8,6
Wspięcia na palcach 4x15
System
Push
Pull
Legs
Off
Off
Off
Push2
Pull2
Legs