Poniedziałek
Wyciskanie na klatę 4 serie 5 powtórzeń
Military Press 3 serie 5 powtórzeń
Rowling Pionowy 3 serie 8 powtórzeń
Francuzy na zmianę z dowolnym ćwiczeniem na biceps 3 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie nachwytem 3 serie 5-8 powtórzeń
Wtorek
Przysiad 5 serii 5 pow
Unoszenie miednicy leżąc 3 serie 10 powtórzeń
Wznosy łydek na siedząco 3 serie 12 powtórzeń
Wznosy łydek na stojąco 3 serie 12 powtórzeń
Wykroki? Czy nie ma sensu dodawać więcej ćwiczeń niż te 4
Środa odpoczynek
Czwartek
BenchPress 4 serie 5 powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli na siedząco 3 serie 10 powtorzeń
Podciąganie podchwytem 3 serie 5-8 powtórzeń
Dipy 3 serie 10 powtórzeń
Wznosy bokiem 3 serie 12 powtórzeń
Piątek to samo co we wtorek
Sobota niedziala regeneracja