Poniżej wrzucam swoją aktualną dietę do oceny oraz plan treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h.
TDEE które wyliczyłem: 2736kcal
Dodatkowe informacje co do diety: nie jestem pewien czy jajecznica z 3 jajek ma 100g, pierś zazwyczaj smażę oraz delikatnie smaruję oliwą, posiłek nr 4 tylko po treningu, orzechy włoskie pewnie zmienie na masło z orzechów włoskich, w posiłku nr 5. druga pozycja jest to zazwyczaj chuda wędlina z min. 90% zawartością mięsa. Godziny poglądowe, ale zazwyczaj nie przekraczam 4h między posiłkami.
Trening:
Góra
1. Martwy ciąg klasyczny 8/6/5/5
2. Podciąganie na niskim drązku nachwytem 4 x 5
3. Push press 3 x 8
4. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 8/8/8
5. Odwrotne pompki 3 x 8
7. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, supinacja 10/8
Dół
1. Siad tylni 8/6/5/5
2. Siad wąsko ze sztangielkami 10/10/10
3. Wykroki chodzone 14/12/10
4. Martwy ciąg na prostych nogach ze szangielkami 12/10/10
5. Hip thrust ze sztangą 3 x 15
6. Ohs 3 x 10-6
Góra2
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8/8/6
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12/12/10
5. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10
+ brzuch
aktualnie robię spięcia
Zmieniony przez - Inimigotum w dniu 2/5/2022 12:15:59 AM
Zmieniony przez - Inimigotum w dniu 2/5/2022 12:29:42 AM