...
Napisał(a)
Cześć, czy jeśli robię 15x130kg w MC klasyku powiedzmy 10/12 razy ładnie Technicznie i 3 razy już trochę szarpanina a nie mogę zrobić raz 160kg to powinienem się zastanowić nad zmianą planu Treningowego? Moim celem jest siła, robię plan 5x5 i robiłem 5x5 140kg, 2x150 i ledwo 155, ale na tym samym treningu zrobiłem 15x130 bez odbijania sztangi od ziemi tylko ładnie z prostymi plecami klasyka. Trochę mnie to martwi bo nie trenuje pod wytrzymałość tylko siłę a siła mi nie rośnie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witaj,
to, że szarpiesz 130 kg piętnaście razy nie musi mieć przełożenia na duży ciężar w singlu. To tak niestety nie działa. Być może trzeba by jakąś siłową rozpiskę zastosować. Tak ogólnie pisząc ciężko coś więcej powiedzieć. Jest coś takiego jak RPE kalkulator i skala RPE, wg której da się obliczyć maksa teoretycznego. Przy prawidłowym zrozumieniu skali RPE da się go dość dobrze obliczyć
Dodam jeszcze, że jak na treningu zrobisz 5x5 140 kg i później chcesz sprawdzać maksa, to raczej nie ma co liczyć na jakiś spektakularny ciężar. Maksy sprawdza się w specjalnie wyznaczony pod to dzień, a nie po treningu. Raczej żaden trójboista nie sprawdza swoich maksów, czy też nie idzie na zawody po treningu, tylko rozgrzewa się wtedy specjalnie pod maksy- tak żeby być rozgrzanym i przygotowanym pod ciężar, ale nie zajechanym i bez prądu...
to, że szarpiesz 130 kg piętnaście razy nie musi mieć przełożenia na duży ciężar w singlu. To tak niestety nie działa. Być może trzeba by jakąś siłową rozpiskę zastosować. Tak ogólnie pisząc ciężko coś więcej powiedzieć. Jest coś takiego jak RPE kalkulator i skala RPE, wg której da się obliczyć maksa teoretycznego. Przy prawidłowym zrozumieniu skali RPE da się go dość dobrze obliczyć
Dodam jeszcze, że jak na treningu zrobisz 5x5 140 kg i później chcesz sprawdzać maksa, to raczej nie ma co liczyć na jakiś spektakularny ciężar. Maksy sprawdza się w specjalnie wyznaczony pod to dzień, a nie po treningu. Raczej żaden trójboista nie sprawdza swoich maksów, czy też nie idzie na zawody po treningu, tylko rozgrzewa się wtedy specjalnie pod maksy- tak żeby być rozgrzanym i przygotowanym pod ciężar, ale nie zajechanym i bez prądu...
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Nie do końca rozumiem w czym masz problem. Twierdzisz, że celem Twoim jest siła, a nie wytrzymałość mięśni? Jaki więc jest sens skupiania się na tym, żeby robić 15, czy 20 powtórzeń jak największym ciężarem? Takie serie możesz sobie wprowadzić mniejszym ciężarem jako rozgrzewkę i tutaj dobrac taki, żeby zachować odpowiednią technikę, a nie ledwo wymuszone serie. Następnie przechodzisz do serii roboczych i na nich skupiasz swoją technikę oraz cała resztę. Tutaj starasz się progresować w odpowiedni sposób.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły