„A”
- martwy ciąg 4x10
- wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12
- wyciskanie hantli plaska/poziom 4x10 + rozpiętki
- wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8
- wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12
- uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x12
„B”
- wykroki w miejscu z hantlami 4x10 - glute bridge po wykrokach 3-4 serie
- podciąganie na drążku 4x max powt.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6
- wyciskanie hantli siedzac 4x10 + wznosy hantli bokiem
- uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x12
- francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x12
„C”
- przysiady ze sztangą 4x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
- wyciskanie hantli nad głowę 4x12
- pompki w podporze tyłem 3x max powt.
- uginanie ramion o kolano hantlą 3x12
Dzięki za pomoc :)