Szacuny
0
Napisanych postów
37
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2587
Cześć wszystkim. Ostatnio ćwiczyłem FBW z zakresem 5x5, ale chciałem dla urozmaicenia zmienić plan. Znalazłem w sieci całkiem ciekawy zestaw. Mógłby ktoś z Was rzucić okiem na poniższy harmonogram i powiedzieć, czy jest to ok plan, jeśli celem jest budowa mięśni? Jak na moje ten trening sprawdzi się na rozwój siły, a nie rozbudowę, ale mogę się mylić. Dlatego chcę poznać opinie innych. A i drugie pytanie. Zazwyczaj zostawiałem sobie 1-2 powtórzenia zapasu na końcu ćwiczenia, tutaj robić tak samo z tym 3x5? Czy do upadku mięśniowego?
A
1. 3D Lunge Warmup - 2-3 x 7 reps each direction
2. Barbell Squats - 3 x 5
3. Barbell Hip Thrusts - 3-4 x 10-12
4. Barbell Bench Press - 3 x 5
5. Weighted Chin Ups - 3 x 6-10 to failure
6. DB Farmer’s Carries - 3-4 x 50 steps with half bodyweight
7. Face Pulls - 2 x 12
B
1. 3D Lunge Warmup - 2-3 x 7 reps each direction
2. Deadlifts - 3 x 5
3. Barbell Squats or Barbell Reverse Lunges - 3-4 x 10
4. Barbell OHP - 3 x 5
5. Barbell Rows - 3 x 10-12
6. DB Overhead Farmer’s Carries - 3-4 x 50 steps with one quarter bodyweight
7. Face Pulls or other corrective - 2 x 12 (
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Gotowce sprawdzają się tylko u początkujących, ewentualnie u osób, które trenowały bez pojęcia. Jakiś staż , wyniki siłowe , zdjęcia sylwetki, cele ? Trzymasz dietę zindywidualizowana pod siebie ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„