Kilka dni przerwy, odpoczynku, wolnego od pracy. Dziś czeka kilka obowiązków do wypełnienia lecz po 15 będzie czas wolny.
Dzisiaj w planie standard FBW
Przysiad 3x 10p
Podciąganie 3x max
Klata ławka 3x 10p
Odwrotne pompki 3x 15p
Biceps 3x 15p
Żołnierskie 3x 10p
Brzuszki 3x max
Dieta jak w poście e-lite, dużo białka, umiarkowanie ww i mało tłuszczu, manipuluje kaloriami w zależności od aktywności w ciągu dnia.
"1) platki owsiane + bialka jaj
2) 4/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet + warzywa
3) 3/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet
4) 2/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet + warzywa
5) 1/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet
6) WPC/bialka jaj"
Mięcho to wymiennie kurczak, indyk, wołowina, zależy na co trafię z krótką data.
Ww to kasza i owsianka
Tłuszcze, jak najmniej, do owsianki trochę orzechów, suplementuje Omega 3
Dorzucam zdjęcia sylwetki na dzień dzisiejszy, pozy luzem (92kg na czczo). Jak widać trochę roboty zostało na brzuchu i w obwodzie, trochę oponki jest, szczególnie z tyłu
Zmieniony przez - Lamatron w dniu 2022-04-04 11:50:45