Bardzo Was proszę o ocenę tego co udało mi się "skleić"
FBW plan A (hantle) B (gumy/hantle)
Wtorek A
Nogi:
-Przysiady z hantlami na barkach 2x15
-Wykroki z hantlami 2x10 na każdą nogę
Plecy:
-Wiosłowanie hantlami 4x12
Klata:
-Pompki z nogami na ławeczce 2x15/12
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x15
-Rozpiętki 2x15
Barki:
-Wyciskanie Żołnierskie hantlami stojąc 3x15
Triceps
-Pompki tyłem w oparciu o ławeczkę 3x15/12/10
-Wyciskanie francuskie stojąc 2x15
Biceps:
-uginanie przedramion z hantlami z rot. siedząc 2x14/10
-uginanie przedramion z hantlami do zewnątrz 2x8/6
Brzuch:
-Kółko(Roller) 3x15
Czwartek B
Nogi:
-Przysiady z gumą opartą o barki 2x12
-Wypychanie nogi ku górze z gumą zaczepioną o dłonie 2x15
Plecy:
-Wiosłowanie z gumą opartą na śródstopiu siedząc na podłodze 4x15
Klata:
-Rozpiętki z gumami stojąc 2x20
-Pompki z gumą 2x15
Barki:
-Motyle z gumą 2x12
-Unoszenie ramienia z gumą zaczepioną o stopę 2x15
Biceps:
-Uginanie przedramion z gumą 2x20
-Uginanie przedramion do zewnątrz z hantlami 2x10
Triceps:
-Prostowanie przedramienia z gumą zaczepioną 2x15
-Wyciskanie francuskie stojąc z gumą zaczepioną o stopę 2x15
Brzuch
-Mountain Climber 2x60 sec.
Niedziela A
Nogi:
-Przysiady z hantlami na barkach 2x15
-Wykroki z hantlami 2x10 na każdą nogę
Plecy:
-Wiosłowanie hantlami 4x12
Klata:
-Pompki z nogami na ławeczce 2x15/12
-Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x15
-Rozpiętki 2x15
Barki:
-Wyciskanie Żołnierskie hantlami stojąc 3x15
Triceps
-Pompki tyłem w oparciu o ławeczkę 3x15/12/10
-Wyciskanie francuskie stojąc 2x15
Biceps:
-uginanie przedramion z hantlami z rot. siedząc 2x14/10
-uginanie przedramion z hantlami na zewnątrz 2x8/6
Brzuch:
-Kółko(Roller) 3x15
Kolejny tydzień w kolejności Plan B->A->B
2x w tygodniu, chodzę także na basen. 20 długości i sauna :P
Ilość serii co prawda większa niż w większości schematów, ale trening tylko 3x w tygodniu. Dzięki
Zmieniony przez - Szafexd w dniu 2022-03-30 10:53:53
Szafa