...
Napisał(a)
HannemanSkoro byłeś na masie i jadłes pod 3400 to wejdz sobie na swoje zero czyli te 2900/3000 i obserwuj 2 tygodnie , nie ma sensu ucinac na start aż 500 kcal bo moze się okazać ze na 2900 juz zaczniesz redukować , nie spiesz siemonkey22moje zero kaloryczne to około 3tys kcal, makro planuje tak: białko 160g, tłuszcz 80-100g, resztą węgleHannemanTak jak już wyżej wspomniano to pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym nagłym skokiem i bardziej pod Mini Cut wyglada niż przejscie w klasyczna redukcjeOki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
monkey22ok, zastosuje się do radHannemanSkoro byłeś na masie i jadłes pod 3400 to wejdz sobie na swoje zero czyli te 2900/3000 i obserwuj 2 tygodnie , nie ma sensu ucinac na start aż 500 kcal bo moze się okazać ze na 2900 juz zaczniesz redukować , nie spiesz siemonkey22moje zero kaloryczne to około 3tys kcal, makro planuje tak: białko 160g, tłuszcz 80-100g, resztą węgleHannemanTak jak już wyżej wspomniano to pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co wydaje się dość dużym nagłym skokiem i bardziej pod Mini Cut wyglada niż przejscie w klasyczna redukcjeOki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.
...
Napisał(a)
Rób sobie zdjęcia kontrolne , zwracaj uwagę na obwody , oceniaj sylwetkę w lustrze , załóż sobie dzienniczek i notuj wszystko.Pamiętaj aby nei skupiac się tylko na cyfrach na wadze bo waga nie jest żadnym wyznacznikiem progresu w przypadku osób z podobną sylwetką jak twoja. W twoim przypadku spadek wagi moze nie być duży ( np 1-2 kg miesiac ) ale moze sylwetka bardzo sie zmieniać , nie spiesz się i nie ucinaj za szybko i za czesto bo to nie wyścig ,zrobisz fajny fundament i się dotniesz a potem mała nadwyżka i na lato mozesz miec ładną estetyczną sylwetkę
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Witam ponownie po niemal 3 miesiącach redukcji, proszę o ocenę czy aktualna forma kwalifikuje się do ponownego wejścia na masę? Na redukcji schudłem 7kg (z81 na74) i w pasie 7cm (z 90 na 83). Aktualne kcal 2000 i szczerze trochę mam już dość tej redukcji, zauważam problemy z regeneracją, snem no i spadek siły na treningach, stad mimo że smalcu jeszcze trochę siedzi moje pytanie.
Poprzedni temat
Jaki zestaw (sztanga, lawka) dla poczatkujacego?
Następny temat
Trening FBW do oceny
Polecane artykuły