Jak mierzyć efekty redukcji?

Moje makro to 2420kcal 180g białka 50 g tłuszczy i 300g wegli

I już to trochę lepiej wygląda, zacznij sobie od tego i obserwuj cały czas co się dzieje, póxniej ja bym nawet na start dodawał aktywności zamiast ucinał kcal żeby na początku jeszcze tej siły mieć sporo na treningach przez co będziesz w stanie zachowac większe klamoty a wieksze klamoty to większa masa mięśniowa ;p a czas na dodatkowe cardio czy interwał zawsze pewnie znajdziesz ;p

Masa ciała nie jest dobrym rozwiązaniem pod kątem kontroli efektów kształtowania sylwetki. To ile ważymy nie warunkuje efektów redukcji tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki. Z tego też względu sugeruję przyłożyć się do pomiarów efektów Twojej redukcji. Będą to obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne żeby były wykonywane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy będziesz wiedział jakie są efekty. Teraz niestety nie wiesz.