Obecnie trenuję planem, w którym wychodzą 32 serię na klatkę, która jest partią priorytetową. Zastanawiam się czy to, aby nie za dużo, zaznaczę, że obecnie jestem na cyklu testo E + npp. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Witam,
Obecnie trenuję planem, w którym wychodzą 32 serię na klatkę, która jest partią priorytetową. Zastanawiam się czy to, aby nie za dużo, zaznaczę, że obecnie jestem na cyklu testo E + npp. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Obecnie trenuję planem, w którym wychodzą 32 serię na klatkę, która jest partią priorytetową. Zastanawiam się czy to, aby nie za dużo, zaznaczę, że obecnie jestem na cyklu testo E + npp. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Objętość treningowa w przypadku priorytetu treningowego zależy w dużej mierze od tego jak trenowałeś do tej pory i jakie mikrocykle masz za sobą. 32 serie w przypadku planu, który podałeś powinny się sprawdzić zwłaszcza, że u Ciebie regeneracja będzie na nieco innym poziomie.
Jednak ja bym nieco inaczej podszedł do tej klatki piersiowej i podzielił ją na przykład na górę i dół. W jednym dniu treningowym dałbym wyciskania na skosie czy właśnie gilotynę (jeśli masz zdrowe barki), jakieś power rozpietki czy wyciskanie hantli neutralnie tak aby górę klatki solidnie przetrenować, a w drugim dniu dałbym coś w poziome, poręcze czy skos ujemny tak żeby w poszczególnych dniach treningowych atakować klatkę piersiową nieco inaczej.
Oczywiście samo ustalenie priorytetu zależy co chcesz w tej klatce poprawić.
Brakuje mi w planie treningowym martwego ciągu, a w dniu nóg jakiejś formy uginania nóg, ale może masz to dobrze przemyślane i w tym mikrocyklu treningowym po prostu się nie pojawiają.
Jak micha będzie dopięta to powinno iść przy czym wiadomo, że po cyklu prioryetetowym daj więcej luzu klatce w kolejnym cyklu.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-10 14:21:12
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Rozpisz też swój obecny plan w sposób czytelny i z uwzględnieniem odpowiednich informacji a nie tylko sam podział ćwiczeń itp
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Siemka, wiesz samo to że napiszesz że masz 32 serie na dana partie to nam nic nie powie. Bo nikt nie wie jak masz to rozłożone w skali tygodnia, na jakich ćwiczeniach te 32s czy ciężkie serie, czy wszystkie do odciecia czy mocno obciążajace cun no nic a nic niewiadomo więc cięzko powiedzieć czy to odpowiednia ilość, kolejna sprawa to higiena zycia, czyli ile masz snu, jak pracujesz, i czy jestes w stanie się z tego regenerować ;) Bo po co kopac dół pod sobą z którego później nie potrafisz wyjść?
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Jw . Jedno jest pewne , jeżeli te 32 serie masz zaplanowane na jednej sesji treningowej to na bank kiepski ten plan
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Jeżeli są to ciężkie serie typu wyciskanie na płaskiej itp, to jest to dużo. Ankieta działu i wklejony cały trening będzie tu koniecznością.
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25lat
Waga : 90kg
Wzrost : 173cm
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na siłowni : 2lata
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg
Dieta : obecnie 3600kcal
200g białka
70 tłuszczy
540 węgli
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Collagen
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
SQ 180kg
BP 160kg
DL 230kg
Plan priorytet klata+łapy:
1. Klatka+barki(przód+bok)+triceps:
- WL 5s5 2010 +2.5kg 120sek.
- Skos hantle 4s10 2010 +2kg 120sek.
- Hantle płaska gilotynowo 4s10 3110 +1kg 90sek.
- Wyciskanie końcem sztangi oburącz 4s12 +2kg 3110 90sek.
- OHP siedząc 4s8 2010 +2.5kg 120sek.
- Wznosy w przód hantlami 3s12 2010 +1kg 60sek.
- Wznosy w bok hantlami 4s15 2010 +0.5kg 60sek.
- Prostowanie na wyciągu z łańcuchem jednorącz 4s10 2010 +1kg 60sek.
2.Plecy+barki(tył)+biceps
- Podciąganie hammer 5s5 2010 +2.5kg 120sek.
- Wiosłowanie sztangą 4s8 2010 +2.5kg 120sek.
- Wiosłowanie hantlem pochył poziomy 4s10 3110 +1kg 90sek.
- Szrugsy sztangą 3s12 2110 +1kg 90sek.
- Powell raise 4s10 3010 +0.5kg 60sek.
- Uginanie mlotkowe obustronnie 3s10 2010 +1kg 90sek.
- Uginanie w oparciu o kolano 3s12 2010 +1kg 60sek.
- Reverse curl 2s15 1010 +1kg 60sek.
3.Nogi+brzuch:
- SQ bez neoprenów 5s5 2010 +2.5kg 120sek.
- Wykroki 4s8 na nogę 2010 +1kg 90sek.
- Glute bridge 4s12 2110 +2.5kg 90sek.
- Goblet squat 4s12 3010 +2kg 90sek.
- Ab wheel 4s8-15 60sek.
- Wspięcia na palce z hantlem 4s12 2110 +1kg 60sek.
4.Klatka+plecy+łapy:
- Sztanga skos 4s12 2010 +2.5kg 120sek.
- Wyciskanie wąsko 4s8 2110 +2.5kg 120sek.
- WL 4s10 4010 +2.5kg + ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3110 4s12 +2.5kg 90sek.
- Facepull z rotacją 3010 +1kg + wznosy w bok 2010 4s12 +0.5kg 90sek.
- Uginanie sztangą łamaną wąsko 2110 +1kg + francuz sztangą łamaną leżąc +2kg 3s10 90sek.
- Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu z łańcuchem 3s12 3110 60sek. +1kg
- Uginanie na ławce skośnej 3110 3s12 +1kg + pompki 2010 3s14 +2pompki
Śpię 5-6h i w zupełności mi to wystracza, aby się zregenerować.
Zmieniony przez - krystianVV w dniu 2022-05-09 05:59:00
Wiek : 25lat
Waga : 90kg
Wzrost : 173cm
Cel treningowy : masa, siła
Staż treningowy na siłowni : 2lata
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg
Dieta : obecnie 3600kcal
200g białka
70 tłuszczy
540 węgli
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Collagen
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
SQ 180kg
BP 160kg
DL 230kg
Plan priorytet klata+łapy:
1. Klatka+barki(przód+bok)+triceps:
- WL 5s5 2010 +2.5kg 120sek.
- Skos hantle 4s10 2010 +2kg 120sek.
- Hantle płaska gilotynowo 4s10 3110 +1kg 90sek.
- Wyciskanie końcem sztangi oburącz 4s12 +2kg 3110 90sek.
- OHP siedząc 4s8 2010 +2.5kg 120sek.
- Wznosy w przód hantlami 3s12 2010 +1kg 60sek.
- Wznosy w bok hantlami 4s15 2010 +0.5kg 60sek.
- Prostowanie na wyciągu z łańcuchem jednorącz 4s10 2010 +1kg 60sek.
2.Plecy+barki(tył)+biceps
- Podciąganie hammer 5s5 2010 +2.5kg 120sek.
- Wiosłowanie sztangą 4s8 2010 +2.5kg 120sek.
- Wiosłowanie hantlem pochył poziomy 4s10 3110 +1kg 90sek.
- Szrugsy sztangą 3s12 2110 +1kg 90sek.
- Powell raise 4s10 3010 +0.5kg 60sek.
- Uginanie mlotkowe obustronnie 3s10 2010 +1kg 90sek.
- Uginanie w oparciu o kolano 3s12 2010 +1kg 60sek.
- Reverse curl 2s15 1010 +1kg 60sek.
3.Nogi+brzuch:
- SQ bez neoprenów 5s5 2010 +2.5kg 120sek.
- Wykroki 4s8 na nogę 2010 +1kg 90sek.
- Glute bridge 4s12 2110 +2.5kg 90sek.
- Goblet squat 4s12 3010 +2kg 90sek.
- Ab wheel 4s8-15 60sek.
- Wspięcia na palce z hantlem 4s12 2110 +1kg 60sek.
4.Klatka+plecy+łapy:
- Sztanga skos 4s12 2010 +2.5kg 120sek.
- Wyciskanie wąsko 4s8 2110 +2.5kg 120sek.
- WL 4s10 4010 +2.5kg + ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3110 4s12 +2.5kg 90sek.
- Facepull z rotacją 3010 +1kg + wznosy w bok 2010 4s12 +0.5kg 90sek.
- Uginanie sztangą łamaną wąsko 2110 +1kg + francuz sztangą łamaną leżąc +2kg 3s10 90sek.
- Uginanie na wyciągu + prostowanie na wyciągu z łańcuchem 3s12 3110 60sek. +1kg
- Uginanie na ławce skośnej 3110 3s12 +1kg + pompki 2010 3s14 +2pompki
Śpię 5-6h i w zupełności mi to wystracza, aby się zregenerować.
Zmieniony przez - krystianVV w dniu 2022-05-09 05:59:00
Polecane artykuły