Szacuny
5
Napisanych postów
141
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1958
Jak to jest z masą że aktualnie jem 3700 kcal i waga wacha mi się od 74 do 75kg z obwodów to może po 1-2 cm wzrosło. Wracając do wagi jeszcze to to przytycie z 72/3 do 75 zajęło mi prawie 2 miesiące. Co do aktywności to raz w tygodniu we wtorek chodzę na piłkę czasem i do tego czasem jeżdżę enduro mtb a do tego trenuje kalistenike 3x w tygodniu i plan wygląda następująco
Nogi + Plecy
Barki + Martwy
Pompki + wiosłowanie szeroko
Ring ab rollout + pallof press + arch raised
Wszystko to połączone jest w super serie po 3 serie 5-8 powtórzeń. Aktualnie wykonuje najcięższa z możliwych progresji każdego ćwiczenia
Odpoczynek pomiędzy seriami wynosi 90 sekund i 60 pomiędzy ćwiczeniami na brzuch
Ogólnie tez raczej staram się wysypiac i nie przetrenowywać
Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-05-14 09:50:20
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6306
Napisanych postów
76251
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756141
Nie do końca wiem o co dokładnie pytasz? Wiedzę tutaj jednak podstawowe błędy. Jeżeli celem Twoimiest budowa masy mięśniowej, to masz ku temu nieodpowiedni trening. Kalistenika nie jest treningiem, którego celem jest kształtowanie sylwetki. Ogólny rozwój, wytrzymałość, poprawa sprawności. W ten sposób niewiele mięśni zbudujesz, a na pewno nie tyle, ile mógłbyś trenując pod kątem ich hipertrofii. Sugeruję wprowadzić minimum dwa razy w tygodniu trening full body workout, a kalistenika jako ewentualnie dodatek.
Szacuny
5
Napisanych postów
141
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1958
Czyli zmienić trening jaki na siłownię i powinno być lepiej tak?? Czemu siłownia jest lepsza opcja budowy mięśni od kalisteniki? Skoro i tak głównie liczy się żeby być na plusie kalorycznym. Ewentualnie czy mogę robić to co robię dalej tylko dodać ciężar? I powinno pójść już samo?
Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-05-14 14:19:33
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100328
Dodatni bilans kaloryczny sprawi owszem, że będzie waga szła do góry, ale bez odpowiedniego treningu hipertroficznego raczej większość to będzie woda i tłuszcz. Owszem przy takim treningu jaki wykonujesz teraz coś tam możesz dobudować, ale raczej będą to kosmetyczne zmiany, po prostu nie będzie to optymalne
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6306
Napisanych postów
76251
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756141
Sam dodatni bilans energetyczny nie jest podstawą ku temu, żeby budować mięśnie. Musi on być, ale mięśnie bez odpowiedniego bodźca nie urosną, lub urosną w dużo mniejszym stopniu, niż trenując pod tym kątem. W badaniach pod tym kątem określone zostało, że najlepszy efekt hipertrofii dawać będzie praca w zakresie 8-12 powtórzeń, przy odpowiedniej intensywności, objętości treningu i zachowaniu odpowiedniej technice. Niekoniecznie trening typowo kalisteniczny, gdzie bardziej pracujemy nad wytrzymałością, stabilizacją, izometrią.
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Grzybu77
Czyli zmienić trening jaki na siłownię i powinno być lepiej tak?? Czemu siłownia jest lepsza opcja budowy mięśni od kalisteniki? Skoro i tak głównie liczy się żeby być na plusie kalorycznym. Ewentualnie czy mogę robić to co robię dalej tylko dodać ciężar? I powinno pójść już samo?
żeby odpowiedzieć należałoby przybliżyć trochę fizjologii i na czym polega budowa mięśni - mięśnie są dla organizmu tkanką "ekskluzywną" potrzebne są duże ilości energii do jej utrzymania, zatem jak organizm nie czuje potrzeby utrzymywania jej (brak treningu) to po pewnym czasie zaczyna się jej pozbywać (rozkładać), żeby zbudować tkankę mięśniową jest potrzebny odpowiedni bodzieć, który spowoduje powstanie we włóknach mieśniowych mikrourazów, które organizm oczywiście bedzie chciał odbudować wraz z naddatkiem, po to żeby w przyszłości być przygotowanym na takie przeciążenia - to tak w telegraficznym skrócie, więc jak sam widzisz treningiem bez dodatkowego obciążenia, na początku bedziesz w stanie wywoływać te mikrourazy które spowodują nadbudowę mięśni, ale po czasie przestanie na to obciążenie własnego ciałą organizm reagować
Szacuny
5
Napisanych postów
141
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1958
Ok wiem już teraz trochę więcej o budowie masy ciała ale powiedzcie mi skoro na siłowni progresja opiera się o dodawaniu ciężaru to skoro w kalistenice progresywnej zmienia się dźwignie lub zmienia ćwiczenie na trudniejsze to w teorii mięśnie są przeciążane i też powstają mikro uraz itd.? W każdym razie na siłkę wrócę od czerwca i zobaczymy jakie będą efekty
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6306
Napisanych postów
76251
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756141
Nie o budowie masy ciała, tylko jeżeli już, to budowie masy mięśniowej, czy po prostu kształtowaniu sylwetki. Samo zwiększanie kasy ciała nie świadczy o efektach budowy masy mięśniowej i wyglądzie sylwetki.
W kalistenice praca mięśni nie jest odpowiednia pod kątem hipertrofii. Oczywiście znajdą się ćwiczenia dogodne ku temu, ale jest ich niewiele i niewystarczająca ilość żeby dać idealny bodziec. Stanie na rękach, muscle up, czy front level zdecydowanie nie będą temu sprzyjały. Podstawą będą siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania.