Mam trochę suplementów i za nic już nie wiem co jak i kiedy brac . Trening 4 razy w tygodniu cel rzeźba bo już mam 110 kg i masy już nie chce robić. To lista suple które mam . Beta alanina ostrovit .omega 369. Ashwagandha 400mg. Super fat burner . Virility tx3. Creative tcm 1100. Bcaa. Wey protein complex. Dodam że treningi wcześnie rano bo później praca .proszę o pomoc w ułożeniu tych suplementów co i jak brac . Dziękuję.
...
Napisał(a)
Witam wszystkich.
Mam trochę suplementów i za nic już nie wiem co jak i kiedy brac . Trening 4 razy w tygodniu cel rzeźba bo już mam 110 kg i masy już nie chce robić. To lista suple które mam . Beta alanina ostrovit .omega 369. Ashwagandha 400mg. Super fat burner . Virility tx3. Creative tcm 1100. Bcaa. Wey protein complex. Dodam że treningi wcześnie rano bo później praca .proszę o pomoc w ułożeniu tych suplementów co i jak brac . Dziękuję.
Mam trochę suplementów i za nic już nie wiem co jak i kiedy brac . Trening 4 razy w tygodniu cel rzeźba bo już mam 110 kg i masy już nie chce robić. To lista suple które mam . Beta alanina ostrovit .omega 369. Ashwagandha 400mg. Super fat burner . Virility tx3. Creative tcm 1100. Bcaa. Wey protein complex. Dodam że treningi wcześnie rano bo później praca .proszę o pomoc w ułożeniu tych suplementów co i jak brac . Dziękuję.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witaj.
Rsno przed silka walnij sobie beta alanine około 5g, porcje fat burnera, BCAA. Po siłowni walnij sobie kreatynę wpc z dodatkiem wegli.
W. Ciągu dnia omega 3 do obiadu np, a przed snem Ashwagandha. W dni bez treningu kreatynę sobie wrzuci z beta alanina w ciągu dnia, BCAA i spalacz nie stosujemy, chyba że masz z kolei jakieś treningi carido. Omega i ashwaganda podobnie jak w dzień treningowy. I w sumie styka wszytsko :)
Treningi jak robisz w sensie rano to chyba najlepiej wykonywać go na czczo
Rsno przed silka walnij sobie beta alanine około 5g, porcje fat burnera, BCAA. Po siłowni walnij sobie kreatynę wpc z dodatkiem wegli.
W. Ciągu dnia omega 3 do obiadu np, a przed snem Ashwagandha. W dni bez treningu kreatynę sobie wrzuci z beta alanina w ciągu dnia, BCAA i spalacz nie stosujemy, chyba że masz z kolei jakieś treningi carido. Omega i ashwaganda podobnie jak w dzień treningowy. I w sumie styka wszytsko :)
Treningi jak robisz w sensie rano to chyba najlepiej wykonywać go na czczo
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Kowal1983Dzieki. A czy keratyne też brac rano i później po treningu?
Ważne żeby gramatura się zgadzała i regularność. Jeżeli bierzesz 5-g na dzień, to dzień treningowy daj sobie przed treningiem, nietreningowy to już zależy od gustu, byle żeby nasycenie samej kreatyny pozostało, bo o to głównie chodzi.
Siła ponad wszystko.
...
Napisał(a)
Kreatyna się musi nasycić więc pora nie ma znaczenia, kiedy chcesz
...
Napisał(a)
Na przyszłość sugeruję poczytać na temat suplementów, które kupujesz, a nie robić to na ślepo, nie wiedząc nawet do czego one służą i jak je stosować.
1. Kreatynę można stosować cały rok, w stałej suplementacji 3-5 gramów dziennie, lub cyklicznie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne jedna porcja. Cykl około 10 tygodni.
2. BCAA 10 gramów przed i w trakcie trwania treningu, np. dodane do butelki z wodą.
3. Spalacz zgodnie z opisem na etykiecie.
4. Beta alanina 5 gramów dziennie, razem z kreatyną.
5. Omega 3 1-2g łącznej sumy EPA plus DHA. Polecam kupić czyste omega 3, bez 6,9.
1. Kreatynę można stosować cały rok, w stałej suplementacji 3-5 gramów dziennie, lub cyklicznie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne jedna porcja. Cykl około 10 tygodni.
2. BCAA 10 gramów przed i w trakcie trwania treningu, np. dodane do butelki z wodą.
3. Spalacz zgodnie z opisem na etykiecie.
4. Beta alanina 5 gramów dziennie, razem z kreatyną.
5. Omega 3 1-2g łącznej sumy EPA plus DHA. Polecam kupić czyste omega 3, bez 6,9.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Szczerze to już więcej nie ma co dodawać , koledzy wyżej jasno już napisali co z czym się je i kiedy stosować , tutaj nie ma żadnej czarnej magii także wystarczy pamiętać co kiedy i później wejdzie w nawyk i będziesz wiedział co , kiedy , jak dawkować i w jakich porach :) mity z kreatyna i nasyceniem już dawno zostały obalone :)
...
Napisał(a)
Nie zauważyłem żebyś w swojej suplementacji miał witaminę D3, a myślę, że jest ona, razem z kwasami tłuszczowymi omega 3, podstawowym suplementem diety pod kątem prozdrowotnym. Zdecydowanie warto wrzucić profilaktycznie 2000-4000 jednostek dziennie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej. Poza tym, również na temat kreatyny:
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Najlepsza_witamina_D__jaką_witaminę_D_wybrać_-a5243.html
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Najlepsza_witamina_D__jaką_witaminę_D_wybrać_-a5243.html
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły