Oczywiście że stosuję rozgrzewkę ale chciałem się dowiedzieć czy wykonuję odpowiednią ilość strechingu.
Trenuje od około miesiąca
mój trening i rozkład jest następujący:
1.Pompki- 3 serie po 15 powtórzeń
2. przysiady- 4 serie po 15 powtórzeń
3. brzuszki-3 serie po 15 powtórzeń
4.
podciąganie na drążku 3 sirie po 15
5. unoszenie ciężaru wzdł€ż tułowia 3 seire po 15
6. ćwiczenia na łydki 3 serie po 15
7. ćwiczenie na mięśnie karku 3 seire po 15
co każdy trening zwiększam ilość powtórzeń o 2
po 1 tygodniu zwiększam ciężar o ok 5kg
i znów wracam do 15 powtórzeń
ćwiczenia te wykonuje 3 razy w tygodniu
rozgrzewka trwa ok 15 min
między seriami napinam daną grupę mięśni
po treningu ok 10 min strechingu
tak więc zostają mi jeszcze 4 dni wolnego
2 razy w tygodniu biegam po ok 30min
przed biegami ok 10 minut strechingu i rozgrzewki
zostaje mi jeszcze 2 dni wolnego
2 razy w tygodniu wykonuje ćwiczenia Pilates po ok 30 min
jak już wspominałem codziennie rano wykonuje przed śniadaniem ok 10 min strechingu.
jeśli chodzi o diete to staram się jeść 5 posiłków dziennie co 3 godziny
nie ma tu mowy o żadnych słodyczach ale głównie owoce i warzywa. Pije też d€żo wody mineralnej. Jeśli chodzi o sen to 8-9h w zupełności mi wystarcza.
Celem tego treningu jest głównie zwiększenie siły oraz rzeżba, do masy nie przywiązuje aż tak dużej wagi.
To chyba powinno wam wystarczyć aby ocenić mój trening. Bardzo byłbym happy gdybyście się wypowiedzieli na ten temat oraz doradzili mi niektóre rzeczy.