Naciągnięte bicepsy, a trening

Wczoraj jak się podciągałem, to prawdopodobnie sobie naciągnąłem bicepsy (lekko boli jak zginam rękę) i czy mogę teraz pójść ćwiczyć barki, bez ryzyka żę sobię zerwę bicepsa? Drugie pytanie: co zrobić żeby przyspieszyć proces regeneracji i ile to zajmie?

Możesz wykonywać ćwiczenia które nie będą powodować dyskomfortu. Możesz robić zimne okłady .

Musisz sam zobaczyć jaka ta obolałość jest, czy powoduje dyskomfort i jak duży. Tego nie da się opisać słowami.

Jak przyśpieszyć...
Najlepiej nic nie robić i dać się temu zagoić.
Miałem kiedyś podobnie i przez kombinowanie jak ominąć kontuzje zrobiłem tylko gorzej co skutkowało miesiącem bez siłowni.
Poczekaj chociaż tydzień jak nie będzie lepiej to do lekarza

jak naderwany/nadwyrężony miesień to odpoczynek, zimne okłady i smaroweanie maścią, co do treningu nawet jak bicepsy nie biorą udziału to hantel z ziemi jakoś trzeba podnieść by na barki robić cwiczenia.

Nie bój się bo aby zerwać bicepsa to tzreba wybitnie się postarać lub mieć wybitnego pecha , skoro nadwyrężyłeś jakąś partie i czujesz spory dyskomfort to nie ma sensu ciągnąć tego treningu i nie ma większego sensu forsować się na następne dni skoro jest dyskomfort, odpocznij kilka dni i wrócisz w pełny sił bo z nie doleczoną kontuzją , urazem masz większe ryzyko na gorszy lub inny dodatkowy uraz bo jednak prace osłabionego miesnia mogą wykonywac inne poboczne a do tego nie bedziesz mógł technicznie wykonac wielu innych cwiczeń . Maść /żel przeciwzapalny , okłady i czas

Myślę, że zdecydowanie mylisz pojęcia. Naciągnięcie mięśnia to bardzo poważny uraz. W teorii do 5 procent zerwanego przyczepu. Powyżej 5 procent będzie już naderwanie. Na pewno taka sytuacja nie miała u Ciebie miejsca. Zdecydowanie byś to usłyszał w postaci strzału, jak rozgrywany materiał, uczucie pieczenia, często wylew krwi pod skórą. Prawdopodobnie po prostu czujesz mięśnie, które pracowały i masz tzw. doomsy (potocznie zakwasy). Pojawiły się stany zapalne, przez co trochę pobolewa. Daj mięśniom odpocząć. Barki jak najbardziej możesz robić.