Szacuny
1
Napisanych postów
101
Wiek
24 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
6517
Cześć, czy nie ćwiczę zbyt dużo? Mam 22 lata. Praca po 8h na magazynie. Ogólnie ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu systemem A-klata,triceps,barki B-plecy,biceps,brzuch) trening zajmuje ok 1-1,5h na każdą partię robię ok 8-12serii) w dni wolne od siłowni robię interwały (sprint) a w sobotę i niedziele po siłowni dorzucam jazdę na rowerze ok 40min czyli przykładowy tydzień wygląda tak
Poniedziałek Sprint
Wtorek Trening A
Środa Trening B
Czwartek Sprint
Piątek Trening A
Sobota Trening B później rower
Niedziela Trening A później rower
Czasami się zdarzy że w tygodniu gdzie nie robię interwałów idę biegać 5km dosyć szybkim tempem, dodam że jestem na redukcji więc chcę spalić tłuszcz tylko nie wiem czy tego nie jest za dużo bo w pracy robię od 12 do 20 tys kroków. Dodatkowo na redukcji jestem od kwietnia i zauważyłem spadek siły. Proszę więc powiedzcie czy to nie za dużo.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6546
Napisanych postów
62363
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778436
Ilość treningów w skali tygodnia jest zależna od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze musimy dysponować odpowiednią ilością czasu żeby tyle treningów wykonać. Wiadomo, że nie każdy ma tyle czasu żeby machnąć 5 treningów siłowych w tygodniu, ale jeśli u Ciebie taki schemat się sprawdza to nie widzę problemu.
Po drugie możliwości regeneracyjne naszego ciała. Tak na prawdę wykonujesz 5 treningów siłowych w tygodniu, a dodatkowo sprinty, rower jest tego na prawdę sporo. Jak regenerujesz się dobrze i nie odczuwasz negatywów takiej ilości aktywności fizycznej to nie ma większego problemu.
Jednak prędzej czy później na redukcji i takiej ilości aktywności przyjdzie zastój lub po prostu przetrenowanie.
Sam miewałem okresy 8 treningów siłowych w tygodniu, przy czym to były dwie sesje dziennie 4 razy w tygodniu i taka ilość sprawdzała się jakieś 8-10 tygodni później przychodził spadek. U Ciebie spadek w sile może być po prostu reakcją na redukcję i niższe kalorie, a może być pierwszym objawem, że tej aktywności jest za dużo i ciało nie wyrabia z regeneracją.
Szacuny
3673
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294224
Jeśli czujesz się dobrze i wszystko idzie zgodnie z planem to jest ok. Jeśli jednak tak jak piszesz spadek siły, mocy, gorzej z regeneracją. To jednak warto zejść z obortów i skupić się na regeneracji, bez tego trudno CI będzie progresować i być zadowolonym z efektów. Więcej nie znaczy lepiej
Szacuny
7720
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2237860
Siemka, tutaj właśnie już Ty musisz czuć czy trenujesz za dużo czy za mało. Co mam na myśli pisząc ile robisz serii i ile powtórzeń my nie jesteśmy w stanie powiedziec czy to duzo czy nie, bo nie wiemy jak te serie tak naprawdę wyglądają, czy sa do upadku, czy z zapasem siły, czy poprawie technicznie wykonane ;) No ale tutaj też popuri już dobrze napisał kilka wskazówek więc sam ogarniesz czy to dużo dla Ciebie czy nie ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33345
Napisanych postów
23396
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278571
Muisz obesrwować swoje ciało i słuchać organizmu bo to nasze ciało najlepiej nam podpowiada czy dana ilosć treningów jest odpowiednia czy nie , osobiście wole startowac z mniejszą ilością aktywnosci aby nie był to start z grubej rury bo musimy mieć też jakieś rezerwy sił i dni a dodawanie aktywnosć w trakcie np podczas redukcji dodatkowa aktywność fajnie pogłebia deficyct aby nie ciąć zbyt wiele kcal z jedzenia . Jesłi na starcie wykorzystasz całą aktywność to potem zostanie ci cięcie paliwa ( jedzenia ) a to warto oszczedzać
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6317
Napisanych postów
76295
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756370
Twoja aktywność fizyczna bez wątpienia jest wysoka. Czy zbyt wysoka, to ciężko jest stwierdzić. Dla każdego z nas będzie inaczej. Kwestia doświadczenia, regeneracji, wieku, przebytych kontuzji i urazów. Wiele czynników będzie tutaj miało znaczenie.
Musisz pamiętać w Takiej sytuacji nawet o szczegółach, jak ilość i jakość snu, technika ćwiczeń, suplementy, rolowanie i rozciąganie mięśni, wizyty u fizjoterapeuty. Inaczej będziesz mocno narażony na kontuzje.
Poza tym, pamiętaj że jesteś na ujmenym bilansie energetycznym. To oczywiste, że siła będzie spadała, a przy takiej aktywności będzie coraz trudniej.