Wiek-22 lata
Wzrost- 180cm
Waga-83kg
Zestaw A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce 30 stopni 3s 12 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu (wyciskanie żołnierskie) 3s 12 powtórzeń
Triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3s 12 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12 powtórzeń
Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s 12 powtórzeń
Plecy: na wyciągu drążek za plecy 3s 12 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3s 12 powtórzeń
Barki: Wznosy hantli na boki siedząc 3s 12 powtórzeń
Triceps: na wyciągu 3s 12 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 3s 12 powtórzeń