Redukcja - co zjeść?

Czy na redukcji poleca się wypić Shake z odżywka białkowa czy lepiej zjesc owoc czy coś innego? Nasyci mnie ten shake? ( woda + odżywka)

Witaj,
Styl Twojego pytania sugeruje, że nie masz pojęcia o prowadzeniu diety. Na Twoje pytanie nie da się tak na prawdę odpowiedzieć. Wszystko zależy od pory dnia, Twojego bilansu kalorycznego, w jakim celu ma być zastosowany owy shake/owoc...

Niestety, ale pytanie które zadałeś sugeruję nam, że nie masz pojęcia o tym co należy robić aby kształtować sylwetkę. Dlatego też polecam zaznajomić się z podstawami.

Będzie to odpowiedni trening siłowy, który możesz ułożyć lub dać do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Najlepiej full body workout:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Do tego analizą diety w dziale odżywianie. Ważna jest jej całość, a nie owoc, czy białko.

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Jeżeli chodzi o to co będzie lepsze "na przekąskę", to z tych dwóch opcji najlepsze będzie połączenie ich w jedną.
Ewentualnie za białko Skyr/pudding proteinowy/kvarg/serek wiejski itp. i masz fajną, niskokaloryczną i przyzwoitą objętościowo przekąskę.

Zdecydowanie warto również zapoznać się z tym, czym jest odżywa białkowa, oraz do czego ona służy. Bez względu na cel treningowy, warto jest dostarczyć odpowiednią ilość białka w swojej diecie. W kształtowaniu sylwetki są to około 2 gramy na kilogram masy ciała. Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć go z pożywienia, to ilość tę uzupełniasz odżywką białkową. Mając więc braki, warto je uzupełnić. Nie mając braków, nie ma to sensu.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jak_przyjmować_odżywkę_białkową_-a280.html