Ostatnio straciłem na wadze dzięki treningom (gumy, rowerek stacjonarny, spacery).
Kondycja już trochę lepsza ale jeszcze dużo brakuje
Porosze o porady, jak rozpocząć trening siłowy z wykorzystaniem hantli
to na ilość powtórzeń powinno być? czy czasowo np 10minut?
nie chodzi mi o napakowanie ale o zwiększenie wydolności mięśniowej w rękach i siły rąk
kupiłem hantle 2x15kg z regulacją tzn obciążenie mogę mieć na 1 hantelce 4kg/9kg/14kg
przy moim zerowymi przygodami z takimi rzeczami jestem kompletnie zielony, założyłem sobie na początek obciążenie 14kg+gryf 1kg i taki zestaw 15kg dam radę podnieść 2 razy przy czym 2 powtórzenie wymaga już zbyt dużo wysiłku tak że automatycznie wyginam plecy itp żeby unieść
więc przełożyłem na 2x2kg czyli z gryfem 5kg, w tym układzie jestem w stanie zrobić 15-20 powtórzeń jedną ręką, potem mam ręce takie słabe że przez 10min np nie czuję jak podnoszę telefon czy szklankę z wodą...
więc pytanie moje, na początek dla osoby która nigdy nie używała hantli, jak powinien wyglądać taki trening? na ilość powtórzeń (podniesień) czy czas np 10minut?