Trening FBW - z artykułu z lekkimi modyfikacjami oraz zapotrzebowanie

Cześć

Chciałbym trenować FBW z artykułu "Pierwszy rok treningów", etap 3., ale brakuje mi tam ćwiczenia na plecy. Czy mogę je dołożyć po przysiadach? Chciałbym też nieco zmodyfikować liczbę powtórzeń i progresować ciężarem.

1. Przysiad 10-8-6-6
2. Podciąganie nachwytem 10-8-6-6
3. Wyciskanie 10-8-6-6
4. Martwy ciąg 10-8-6-6
5. Military press 10-8-6-6
6. Dipsy na triceps 10-8-6-6 <- czy mogę zamienić wyciskanie wąsko na dipsy?
7. Uginanie ze sztangą prostą 10-8-6-6

Chciałbym na tym przerobić całe wakacje, w dipsach i podciąganiu progresja ciężarem a nie powtórzeniami.

Trening FBW jest dodatkiem, chciałbym go zachować dla siły oraz by nie palić mięśni - trenuję K1, 3x biegam + robię obwodowo brzuch, skakankę i walkę z cieniem z obciążeniem, w dniu gdzie robię FBW również jest skakanka oraz worek (luźno i interwały, czasem tarczowanie, sparingi), chodzę ok.100km tygodniowo, ale praca biurowa. Chciałbym wyliczyć zapotrzebowanie przy pomocy wzoru Miffina - St Jeor'a - jaki przyjąć PAL przy takiej aktywności jeśli zależy mi na lekkim i powolnym obniżeniu wagi o 3-4 kg i utrzymaniu jej? 2.0 wystarczy przy takiej aktywności?

Wypełnij ankietę działu bo nic nie wiadomo o tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html , jak chodzi o zapotrzebowania to tu masz dokładnie opisane wszystko a aktywność jest duża z tego co piszesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html .Trening daj dwa razy skoro ci czas nie pozwala , wolałbym dać dodatkowy siłowy kosztem np jakiegoś dnia biegania czy dnia brzucha i mając dwa dni będziesz mógł sensownie podzielic plan bo tutaj masz raz w tygodniu jedno po drugim główne cieżkie wielostawy co nie ma większego sensu