...
Napisał(a)
Cześć, przychodze dzisiaj z dietą do oceny na mase. Aktualna waga 65kg 23lata, 185cm wzrostu. Trenig 4x w tygodniu push-pull. Dziennie około 10-15k kroków, praca siedząca. Do tego przed treningiem kreatyna, beta alanina + cytrulina. Ogólnie owocami w posiłkach rotuje w zależności co mam akurat pod ręką. Czy nie za mało/dużo kcal? Jeżeli chodzi o ten posiłek po treningu na zmiane węgle tzn. manna, ryż. Owsianka albo omlet czasem śniadanie czasem kolacja się zmienia w zależności od tego ile mam czasu rano na przygotowanie tego.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Siemka, tutaj podrzucam ci link do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego bo widzę że pytałaś czy taka ilość będzie odpowiednia tak więc będziesz mógł sobie tutaj dokładnie wyliczyć czy wszystko się zgadza.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Co do Makro to ilość białka wydaje mi się okej ilość tłuszczy tutaj bym troszeczkę podniósł jednak do jakiś 100 g a resztę zapotrzebowanie oczywiście z węglowodanów. co do produktów no to wydają się okej
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Co do Makro to ilość białka wydaje mi się okej ilość tłuszczy tutaj bym troszeczkę podniósł jednak do jakiś 100 g a resztę zapotrzebowanie oczywiście z węglowodanów. co do produktów no to wydają się okej
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ja bym delikatnie zwiekszył trochę kalorykę ale jeśli na obecnych kaloriach rośniesz to tego nie zmieniaj (jak coś działa to tego nie ruszasz.)
Tłuszcze trochę za nisko i za mało źródeł tłuszczów nasyconych i omega 3. Reszta ok.
Pozdrawiam, Szymon_pompa
Tłuszcze trochę za nisko i za mało źródeł tłuszczów nasyconych i omega 3. Reszta ok.
Pozdrawiam, Szymon_pompa
...
Napisał(a)
Obliczyłem wg tego wzoru wyszło 3200 kcal. Co do omega 3 codziennie rano do posiłku biorę jedną pigułe tego. No i raz na jakiś czas wleci jakiś łosoś zamiast kuraka na obiad(2-3 razy w tygodniu, tak na zmiane żeby nie było zbyt monotonnie). Nasycone z czego można czerpać najlepiej, bo chyba nie lays jakieś :D. No i nie wiem czy zostać na tych 3k nadal czy troszke zwiększyć i obserwować co się stanie dalej. Chce zbudować jak najczyściej tą masę, troche podleje bo to chyba nieuniknione. Wrzuce zdjęcia jak to wygląda teraz, a jak było w marcu. Ogólnie przez tamten rok zgubiłem 30kg wagi przez problemy ze zdrowiem. Rok po szpitalach przejezdzilem i tak to wyglada teraz. Chciałbym chociaż te 75 dobic
Zmieniony przez - krystian9911 w dniu 2022-08-01 16:37:12
Zmieniony przez - krystian9911 w dniu 2022-08-01 16:51:11
Zmieniony przez - krystian9911 w dniu 2022-08-01 16:37:12
Zmieniony przez - krystian9911 w dniu 2022-08-01 16:51:11
...
Napisał(a)
Świetna robota. Najlepsze źródła t. nasyconych to masło, olej kokosowy, smalec i różnego rodzaju mięsa. Jeśli obwody i waga stoją w miejscu to zwiększ kalorykę o 100/200 i obserwuj. Natomiast jesli dalej rośniesz na obecnych kaloriach to tego nie ruszaj.
Szymon pompa pozdrawia
Szymon pompa pozdrawia
...
Napisał(a)
Bardzo dobra robota i widac swietną zmianę na plus wiec idzie to wszystko dobrze i nie ma co gnać i przyspieszać , skoro jest progres to nic nie zmieniac , rób swoje i obserwuj a jak się pojawi stagnacja to wtedy dodaj 100 kcal i znów obserwować .. Masa akurat ma to do siebie że to cholernie ciężki i długi proces jeśli chcemy robić dobrą masę a nie tylko cieszyć się że cyferek na wadze przybywa. Jak są zmiany w sile , w obwodach a najważneijsze to w lustrze i na zdjeciach to jest progres i jest dobrze
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
No i nie wiem czy zostać na tych 3k nadal czy troszke zwiększyć i obserwować co się stanie dalej. Chce zbudować jak najczyściej tą masę, troche podleje bo to chyba nieuniknione.
jak przez okolo 2-3 tygodnie nic sie specjalnego nie dzieje, nie zmienia sie masa ciala, nie ma wahan na wadze, nie zmieniaja sie cyferki na miarce to wtedy mozna delikatne kroki robic dalej w kierunku zwiekszonej kalorycznosci. Na spokojnie, tutaj miesnie nie rosna z tygodnia na tydzien, trzeba dac sobie czasu.
jak przez okolo 2-3 tygodnie nic sie specjalnego nie dzieje, nie zmienia sie masa ciala, nie ma wahan na wadze, nie zmieniaja sie cyferki na miarce to wtedy mozna delikatne kroki robic dalej w kierunku zwiekszonej kalorycznosci. Na spokojnie, tutaj miesnie nie rosna z tygodnia na tydzien, trzeba dac sobie czasu.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedzi, w takim razie zostaje nadal na 3 k i obserwuje dalej co będzie się działo. Jeszcze jakbyście mieli jakieś pomysły na około treningowe co było by można wrzucić czasami żeby się nie znudziła ta manna z bananem xd. Bo w sumie to jestem zdania że nie trzeba jeść od razu po treningu, w sztani wyjmowac kure z ryzem i wpierdzielac :D. Jem wtedy kiedy jestem głodny, tak mniej wiecej 2-3 godziny po treningu z racji tego że trenuje po śniadaniu i zwyczajnie nic w siebie nie wcisne wczesnej.
Zmieniony przez - krystian9911 w dniu 2022-08-02 08:57:41
Zmieniony przez - krystian9911 w dniu 2022-08-02 08:57:41
...
Napisał(a)
Nie trzeba jesc odrazu po treningu a zjeść możesz powiedzmy wszystko co się da wpasować w makro
...
Napisał(a)
Progres bez wątpienia bardzo dobry, z czego jak najbardziej można być zadowolonym. Szczególnie w sytuacji, w której zbudowałeś mięśnie, a jak widać na zdjęciach poziom tkanki tłuszczowej jest ciągle niski i pozwala dalej budować dobrej jakości mięśnie.
Jeżeli chodzi o ilość spożywanych kalorii w diecie, to kwestia tego, ile spożywałeś do tej pory i jak zmieniały się obwody ciała. Skoro jest ciągły progres w tym kierunku, to osobiście bym nie zwiększał kalorii (o ile jadłeś do tej pory 2900-3000 kalorii).
Jeżeli chodzi o ilość spożywanych kalorii w diecie, to kwestia tego, ile spożywałeś do tej pory i jak zmieniały się obwody ciała. Skoro jest ciągły progres w tym kierunku, to osobiście bym nie zwiększał kalorii (o ile jadłeś do tej pory 2900-3000 kalorii).
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
Następny temat
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Polecane artykuły