W przypadku diety sugeruję wybrać się do działu odżywianie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Jeżeli chodzi o trening, to najważniejsze będzie to, aby uczyć się techniki ćwiczeń wielostawowych. Dlatego też sugeruję poczytać na temat treningu full body workout:
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
Moderator działu Odżywianie