Jestem nowy na forum. Szukam osoby (oczywiście odpłatnie), która rozpisałaby dla mnie dietę oraz plan treningowy. Mój staż treningowy trwał 2 lata, jednak rok miałem przerwę spowodowaną pracą za granicą. Czy znalazłaby się osoba, która chciałaby się tym zająć ?
Trening jaki robiłem:
Poniedziałek:
Klatka:
1. Sztanga - 5 serii 15x15x12x10x10
2. Unoszenie hantli leżąc - 5 serii 15x15x12x10x10
3. Rozpiętki na bramie - 5 serii 15x15x12x10x10
4. Motylek ( ta maszyna ) - 3 serie 15x15x15
Ręce:
1. Unoszenie hantli siedząc - 5 serii 15x15x12x12x10
2. Unoszenie sztangi - 5 serii 15x15x12x12x10
3. Modlitewnik - 5 serii 15x15x12x12x10
5. Przyciągania sznura na bramie (triceps) - 5 serii 15x15x15x12x12
6. Wznosy francuskie (triceps) - 5serii 15x15x15x15x15
Wtorek:
Bieganie - 5km
Środa:
Barki:
Wznoszenie hantli na bok - 5serii 15x15x15x12x12
Unoszenie hantli przed siebie - 5serii 15x15x15x12x12
Unoszenie sztangi nad głową - 5serii 15x15x15x12x12
Ręce:
1. Unoszenie hantli siedząc - 5 serii 15x15x12x12x10
2. Unoszenie sztangi - 5 serii 15x15x12x12x10
3. Modlitewnik - 5 serii 15x15x12x12x10
5. Przyciągania sznura na bramie (triceps) - 5 serii 15x15x15x12x12
6. Wznosy francuskie (triceps) - 5serii 15x15x15x15x15
Czwartek: Odpoczynek
Piątek: Trening taki sam jak w poniedziałek
Sobota-Niedziela : Odpoczynek
O mnie:
Wzrost: 180cm
Waga: 86kg
Bardzo prosiłbym o pomoc z góry dziękuję.