...
Napisał(a)
Witam, 4 miesiące jestem już na "redukcji", pierwsze 2 miesiące było to typowo jem mniej i chudnę, od 2 miesięcy gumy i trening domowy z hantlami, nie mam jak iść na siłownię przez pracę po 12 h dziennie plus obowiązki domowe to pisze od razu, waga startowa wynosiła 100 kg ten próg dał mi do myślenia i w 4 miesiące zlecialem do 79 teraz pytanie do Was doświadczeni użytkownicy co dalej jechać z redukcja czy w końcu coś przymasowac? Chce zaznaczyć że 3 lata temu jak zszedłem z 90 do 72 efekt jojo i było to 100 w tym roku... Daje zdjęcia do oceny, dziękuje za każdą poradę, a i wiek to 25 lat
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Siemka niestety zdjęcia się nie dodały tak więc ciężko będzie cokolwiek powiedzieć no ale wagi zgubiłeś bardzo dużo no i biorąc pod uwagę że 4 miesiące już jesteś na redukcji więc pewnie poziom tkanki tłuszczowej już powinieneś być fajny.
Jeżeli już widzisz taką prześwitującą kratę to spokojnie możesz wychodzić z redukcji ale tutaj radziłbym wychodzić powoli policzyć sobie ilość swoich kalorii które spożywasz dobrać odpowiednie makroskładniki i spokojnie wychodzić z tego deficytu mam tutaj na myśli dodać przykładowo 200 kalorii lub 300 i obserwować co się dzieje z wagą nie chciałem tak żeby właśnie nie nabawić się z powrotem tych 100 kg w krótkim czasie
Jeżeli już widzisz taką prześwitującą kratę to spokojnie możesz wychodzić z redukcji ale tutaj radziłbym wychodzić powoli policzyć sobie ilość swoich kalorii które spożywasz dobrać odpowiednie makroskładniki i spokojnie wychodzić z tego deficytu mam tutaj na myśli dodać przykładowo 200 kalorii lub 300 i obserwować co się dzieje z wagą nie chciałem tak żeby właśnie nie nabawić się z powrotem tych 100 kg w krótkim czasie
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Hej , jak już zostało wyzej wspomniane to nie ma zdjec więc albo zapomniałeś dodać albo się nie dodały bo jakiś bład ( daj w komentarzach ) bez zdjec niestety nie da się nic doradzić bo to nie waga i cyfry są wazne tylko kompozycja składu ciała czyli to co widać na zdjęciach i w lustrze . Jeli twój poziom tkanki tłuszczowej nadal jest zbyt wysoki to trzeba redukowac a jelsi już jest odpowiedni fundament na mase to nadwyżka . Redukcja trwała 4 miesiace więc jeśli będzie konieczna dalsza redu to trzeb odpocząć 3-4 tyg od deficytu i potem znów redukcja
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Jeżeli byłeś aż cztery miesiące na ujemnym bilansie energetycznym, to bez wątpienia, w tej chwili należy zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Około 2 tygodnie zerowego bilansu energetycznego i zejście z obciążeń treningowych w celu regeneracji układu nerwowego i gospodarki hormonalnej.
Dalszy wybór celu treningowego uzależniony będzie od wyglądu sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. W tym celu niezbędne są zdjęcia sylwetki. Wrzuć kilka w różnych pozach i zoabczymy jak to dokładnie wygląda.
Dalszy wybór celu treningowego uzależniony będzie od wyglądu sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. W tym celu niezbędne są zdjęcia sylwetki. Wrzuć kilka w różnych pozach i zoabczymy jak to dokładnie wygląda.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
jeżeli już 4 miesiące jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to zdecydowanie trzeba odpocząć od niego, bez względu na to co dalej będizesz robić, organizm musi dojśc do homeostazy, więc 3-4 tygodnie na zerowym zpaotrzebowaniu powinno wystarczyć, a co do dalszego działania to wszystko zależy od tego jaki aktualnie masz pozoiom bf, jeżeli nie jest poniżej 15% to nie ma co startować z masą, bo zrobisz błędne koło, dlatego lepiej po okresie odpoczynku jeszcze dociąć do końca, natomiast w przypadku tej masy trochę martwi mnie ta próba budownai ana gumach i hantlach, bo niestety tym sprzętem nie dasz mieśniom odpowiendiego bodźca do wzrostu
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Polecane artykuły