Na wstępie zaznaczę, że nie mam dostępu do siłowni, posiadam ławeczke, stojaki gryfy oraz obciążenie.
Coś o mnie:
30 lat, trenujacy od ok 3-4, w pełni zdrowy, aktualnie lece splitem, jednak przez brak progresu chce spróbować czegoś nowego, poniżej plan do oceny
PULL A
-Martwy ciąg
-Wioslowanie sztanga leżąc
-Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
-Uginanie ze sztanga
-młotki
PUSH A
-Wyciskanie sztangi na płaskiej
-Wyciskanie sztangi skos ujemny
-Wyciskanie żólnierskie
-Unoszenie ramion w przód z hantlami
-Wyciskanie francuskie stojąc
-Odwrotne pompki 4xmax
LEGS A
-Przysiad ze szanga
-przysiad przedni
-wykroki
-żuraw
-wspiecia na palce
PULL B
-Martwy z hantlami
-Przenoszenie hantli nad glowa
-Wiosłowanie hantlem
-Szrugsy
-Uginanie młotkowe
-Uginanie w siadzie
PUSH B
-Wyciskanie hantli skos dodatni
-Przenoszenie hantli nad glowa
-Rozpietki
-Arnoldki
-Wyciskanie francuskie leżąc
-Wyciskanie francuskie jednorącz
LEGS B
-Martwy na prostych nogach
-Przysiad przedni
-Przysiad wykroczny
-Syzyfki
-wspiecia na palce
Niestety czuje lekkie niedotrenowanie pleców (zapewne przez brak drążka do podciągania - nie mam możliwości montażu)
Dodatkowo, nie bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę wprowadzić na nogi mając do dyspozycji taki sprzęt.
Trening będzie PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS
nastepny tydzien:PULL PUSH LEGS przerwa PULL LEGS ==== tutaj mam obawe odnośnie robienia nóg, zaraz po plecach
Dodatkowo brzuch 2x w tygodniu
Dziękuje wszystkim za odpowiedzi