Martwy ciąg 5x8
OHP 5x8
Drążek 5x max
Wyciskanie wąsko 5x8
Biceps Młotki 3x10
Y raise 3x10
Łydki 3x10
Deska 3x
Przysiad 5x8
Wyciskanie szeroko 5x8
Wyciąg poziomy 5x8
Wznosy bokiem 3x10
Francuskie sztangą 3x10
Biceps sztangą 3x10
facepull 3x10
Łydki 3x10
allahy 3x10