Ocena planu

Witam,
Powróciłem na siłownię po 3 latach, obecnie redukuję z wagi 99 kilo przy 183cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę wykonywanego przeze mnie obecnie planu. Trenuję planem dwudniowym, jednego dnia robię klatę i biceps, drugiego dnia plecy, barki i triceps. Wiem, w zestawieniu nie ma nóg ze względu na problemy z kolanami i dyskopatią, nie mogę również robić martwego ciągu. I tak nogi mam spore, dużo jeżdżę na rowerze. Większość ćwiczeń muszę wykonywać siedząc albo leżąc. Trening wykonuję co dwa dni w formie A-B-A... Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 4 serie i 10 powtórzeń. Czy objętość jest odpowiednia? Przedstawiam plan:
A:
Klata:
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Rozpiętki
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (tutaj z zamiarem zmiany ćwiczenia, pytanie tylko na jakie najlepiej?)

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami
Modlitewnik
Wyciąg dolny na sznurze, chwyt młotkowy

B:
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Wiosło w podporze na maszynie
Skłony na ławce rzymskiej

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc
Unoszenie bokiem na wyciągu
Unoszenie hantli przed siebie

Triceps:
Dipy na maszynie
Wyciąg górny – sznur
Uginanie hantla zza głowy

Ale robisz tylko 2 treningi w tygodniu, czy np poniedziałek A wtorek B, przerwa czwartek A piątek B ?

Co dwa dni, czyli powiedzmy poniedziałek A, środa B, piątek A, niedziela B.

przód barków bym dał do klatki a bok/tył do pleców aby podzielić mniej wiecej po rówbo ćwiczenia w danym dniu

Do dałbym po jeszcze jednym na plecy i klatkę a zabrał z bicepsów i triceps, spokojnie 2 ćwiczenia na to wystarczą