FBW 6 dniowy? Czy miesnie beda mialy czas na regeneracje?

Witam!



Chce wprowadzić w życie FBW. Zwykły FBW robiłem taki:



Pon / Środa / Piątek



Przysiady - 4 serie

Mc - 4 serie

Podciąganie na drążku - 4 serie

Klata - 4 serie

Biceps - 4 serie

Triceps - 4 serie

Barki - 4 serie



Wtorek / Czwartek



Brzuch - 6 serii

Łydki - 5 seriii

Kaptury - 5 serii



I mam takie pytanie czy dałoby rade zrobić taki trening i żeby nie było przetrenowania czy coś



Pon / Środa / Piątek - Duże partie miesniowe po 4 serie

Wtorek / Czwartek / Sobota - Małe partie miesniowe po 4- 5 serii plus brzuch



Co o tym myślicie? Czy lepiej może FBW 3 dniowy jak napisałem na samej górze?

Planowanie treningu w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej znamy nasze ciało i jego reakcje na zmiany w planie treningowym.

Nie napisałeś nic o sobie, o swoim zaawansowaniu czy doświadczeniu, a tak na prawdę 6 dni treningowych mało kto potrzebuje. Dla większości trenujących amatorsko 3-4 treningi w skali tygodnia są wystarczające żeby kształtować sylwetkę na zadowalającym poziomie.

Biorąc dla przykładu Twój podział fbw czyli trenujesz całe ciało na każdej sesji treningowej. Samo założenie podziału na duże i małe partie może i nie jest złe, nie wziąłeś jednak pod uwagę, że podczas wykonywania ćwiczeń złożonych na duże partie mięśniowe pracują też małe. W takim schemacie jaki zaproponowałeś będziesz codziennie te małe partie mięśniowe trenował raz pośrednio podczas treningu dużych partii, a raz bezpośrednio podczas ich treningu. Początkowo nie będzie z tym problemu, ale z czasem jak wzrosną ciężary treningowe to regeneracja może być zaburzona właśnie tych małych partii.

Lepiej zrobić mniej treningów w skali tygodniu, bardziej konkretnych, przemyślanych niż dzielić je na wiele, które nie do końca będą skuteczne.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-07 11:40:41

Lepiej 3 razy w tygodniu. Za dużo treningów to też nie dobrze

Tak jak wyzej juz kolega napisał to 3-4 dni będzie optymalnie , więcej nie znaczy lepiej tym bardziej u poczatkujacego i u naturala . 6x trening siłowy na twoim poziomie mozesz przyniesć więcej strat niż pożytku

Witaj.
taki trening nie ma niestety sensu.
Musisz pamietac, ze nasze miensie to system naczyn polaczonych. Oznacza to, ze trenujac plecy wykorzystujesz tez male grupy miesniowe jak tyl barkow i bicepsy, aby je odpowiendio dobrze przecwiczyc. Tak samo w przypadku klatki, barki i tricepsy mocno pomagaja w treningu klatki piersiowejl, wiec rowniez tutaj wysilek malych grup miesniowych nie ominie.
Najlepszy sposob treningu wg mnie to 2 dni on, 1 off. Wiaodmo ze czasem cos wypadnie to wykona sie trzy dni z wrzedu