Co dodac, zmienic?
3xwykroki ze ketlami po 15 powtorzen
4-5 hip thrust po 10 poworzen
4x suwnica po 10 powotrzen
4x rumunski martwy ciag po 10 powtorzen
3x wyciskanie hantli po 10 potworzen
3x rozpietki po 10 potworzen
3x sciaganie drazka po 10 powrotrzen
2 cwiczenia na macie na brzuch ( nie znam nazw) po 3 serie po 15 powtorzen
4x glute bridge z ketlem po 15 powtorzen
4-5 hip thrust po 10 poworzen
3x bulgary z jednym ketlem po 10 powotrzen
3xwyciskanie hantli po 10 powtorzen
3× wioslowanie hantlem z oparciem o laweczke po 10 powtorzen
2 cwiczenia na macie na brzuch ( nie znam nazw) po 3 serie po 15 powtorzen
Płeć : kobieta
Wiek : 33
Waga : 72
Wzrost : 175
Cel treningowy : uksztaltowanie posladkow, wzmocnienie core
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia
Dieta : zero lub surplus
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: jak w poscie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nakladane ciezary: hip thrust 40kg, RDL 30kg, suwnica 50, rozpietki 5kg, wyciskanie 6 kg
Jak widac dzwigam b. Malo jak na moja mase progresja tez mala. Czy ciezar powinno sie podawac z wliczeniem wagi sztangi?