Wiek : 29
Waga : 108
Wzrost : 172
Cel treningowy : redukcja tłuszczu, siła
Staż treningowy na siłowni : pare razy po pare miesiecy
Uprawiane inne sporty : e-sport:)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Klatka plus ławka, sztanga plus obciążenie olimpijskie, gryf łamany, gryf do przysiadów, hantle, bieżnia
Dieta : 3000kcal
B- 188g T-100g W-338g
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna 4g, kompleks witamin olimp (pół dawki) witaminy z grupy b, potas, zmb, omega
Ostatnio przerabiany plan: dokładanie ciężaru/powtórzeń co trening
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam maksów, niżej screen z planu treningowego
Od poczatku września robię ten plan plus 10k kroków. Czy to jest dobry plan pod mój cel?
Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie?
3kg w 3 tygodnie spadlo.