od 8 tygodni chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku robiąc FBW
na siłowni spędzam około 3h (wiem że dużo ale mi to nie przeszkadza)
po 8 tygodniach stwierdziłem że pobudziłem mięśnie aby zacząć robić Splita
ułożyłem sobie wstępny plan czy ktoś mógł by mi powiedzieć czy jest on dobry?
Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy
Wtorek trening 2: klatka piersiowa Triceps-Barki
Środa trening 3: FBW
Czwartek trening 4: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy
Piątek trening 5: : klatka piersiowa Triceps-Barki
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
Klatkę chcę robić zawszę i tak samo brzuch
Suplementacjia:
przed treningiem biorę:
2x F-Burner (spalacz tłuszczu z kofeiną)
TCM kreatyna jedna tabletka
Po treningu:
Białko 30G
TCM kreatyna jedna tabletka
BCAA (około 30 min po treningu)
w domu zażywam
Omega 3
COLEUS FORSKOHLII przed posiłkiem
GREEN TEA SFD NUTRITION przed posiłkiem
Co do mojego żywienia
rano idę na trening
Po treningu około 1h jem obiad zazwyczaj jest to 280G kurczaka duszonego z 450G warzyw na patelnie (wszystko duszę w jednym garnku) Czasami dorzucę 100g Tuńczyka albo 100g fasoli czerwonej albo pomidorka w zależności na co mam ochotę zagryzam to 2/3 pieczywami chrupkimi
a na kolację jem 125G twarogu chudego 100g serka wiejskiego i Mus/pudding/Kvarg proteinowy (mało kcal a dużo białka ~20G) łyżeczka masła orzechowego i zasypuję to cynamonem i 5g odżywki białkowej
Dziennie jem 180-200G białka Tłuszczu 25-32G Węgli 70-100G
Codziennie nie licząc siłowni przed kolacją robię 100 pompek 8x12 i 1x6
Co do doświadczenia z siłownią przed Covidem (3 lata temu) ćwiczyłem z trenerem 3 razy w tygodniu przez 4 miesięcy