NICK: Emiks
PŁEĆ: M
WIEK: 31
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2l
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 95
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110 x 5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100 x 6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 60 x 8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60 x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 40 x 6
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : trening 4 dni w tygodniu
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Push/Pull 3 dni w tygodniu na przemian:
Push 1: Przysiad 4x6-8, WL: 4x6-8, OHP: 4x6-8, Wycisk hantli leżąc na dodatniej: 4x8-12, Triceps Pushdown: 4x8-12, Lateral raise: 4x8-12
Pull 1: MC 4x6-8, Wiosło szt. 4x6-8, Lying leg curl: 4x8-12, Bicep Curl: 4x8-12, Shrugs: 4x12, Uginanie nóg w zwisie: 4x12
Push 2: Przysiad 4x6-8, Wycisk hantli leżąc na ujemnej: 4x8-12, Shoulder Press: 4x8-12, Leg Press: 4x8-12, Skullcrusher: 4x12, Chest fly: 4x12
Pull 2: MC proste nogi 4x6-8, podciąganie 4x3-4, Wiosło hantlą: 4x8-12, Hammer curl: 4x8-12, Lat Pulldown: 4x8-12, Cable Crunch: 4x12
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna
Witam,
powyżej dane o mnie.
Aktualnie mam problem z nadgarstkiem i zrobiłem sobie przerwę 2 miesiące (zalecenia lekarza).
Planuje po nowym roku wrócić z planem 4 - dniowym.
Myślałem nad Push/pull/legs.
Czy macie jakieś sprawdzone schematy, które mógłbym użyć?
Nie wiem, czy to ma znaczenie, ale mam dość duże nogi, a tułów jest stosunkowo mniejszy (chude przedramiona). Jak będę w domu to wrzucę fotkę.
Zmieniony przez - emikz w dniu 2022-10-25 10:53:42