- 30 lat
- 81kg
- 184cm wzrostu
- według zdjęc zakładam, że mam około 20-24% BF
- staż ~2 lata (pierwszy rok FWB, teraz od kilku miesięcy Push-Pull-Legs)
Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Od kilku tygodni mam problem ze zwiększaniem obciążenia i pomyślałem, że to może dobry moment na zmianę treningu. Poniżej wklejam stary oraz nowy, byłbym wdzięczny za wskazówki.
Stary trening:
Push:
- Bench Press 3x5
- Overhead Press 3x5
- Incline DB bench press 3x5
- Lateral DB raise 3x10
- Tricep extension 3x8
- Tricep press down 3x10
Pull:
- Pull ups 3x5 (jak zaczynałem, nie mogłem się podciągnąć nawet raz bez asysty :) )
- Bent over rows 3x5
- Kroc rows 3x5
- Shrugs 3x5
- Rear delt fly 3x8
- Bicep curls 3x6
Legs:
- Squats 3x3-5
- Deadlift 3x3-5
- Split squat 3x10
- RDL 3x5
- Leg curl 3x6
- Calf rises 3x12
Nowy trening:
Góra:
- Pull ups 3x5
- Incline DB press 3x5
- DB row 3x8
- Overhead press 3x5
- Machine fly 2 x 10
- Incline DB curl 3x10
- Rope pushdown 3x10
- Shrugs 2x10
Dół:
- Squats 3x3-5
- RDL 3x8
- Leg curl 3x6
- Leg extension 3x6
- Calf rise 3x10
- Swiss ball crunch 2x12
- Leg raise 2x10
Nie wiem, czy nie wrzucam za dużo ćwiczeń.
Zmieniony przez - dahorse w dniu 2022-11-11 14:40:57