prosiłabym o informację co zmienić w moim planie lub czy wszystko jest ok, podaję więcej szczegółów na mój temat i sam plan:
baba, 19 lat, 63 kg, 173 cm, średniozaawansowana na siłowni i w sporcie, ćwiczę siłowo 5x w tygodniu, z tego pośladki 2 razy około. nie mam żadnych utrudnień czy przeciwskazań. staram się jeść po prostu sporo, nie liczę tego, ale myślę, że gdzieś z 2000kcal spokojnie wychodzi. suplementuję białko po treningu i czasem dodaję do owsianek.
plan:
rozgrzewka - 5 min na bieżni + ok. 3-5 min rozciągania
1. hip trust 8 x 5 (ok. 60 kg)
2. przysiad ze sztanga 8 x 5 (ok. 30 kg)
3. leg press
4. leg press na jednej nodze
5. leg press na drugiej nodze
6. martwy ciąg na jednej
7. martwy na drugiej
8. martwy na obu - opcjonalnie
9. chodzenie z gumą przez kilka minut, wtedy robię różne kroki, do tyłu, do przodu, przysiad, tak na ostatnie minuty przed końcem
stretching
czasem zamieniam jakieś jedno ćwiczenie np. z odwodzeniem na wyciągu lub bułgarami
co uważacie?
Zmieniony przez - yolmenik w dniu 2022-11-13 17:20:32