PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
pon: hip thrust, rdl, rdl jednonóż, maszyna odwodzenie, kickbacki na wyciągu
czw: glute bridge, rdl, przysiady, odwodzenie i kickbacki
Możliwe że ten brak sily wynika z kompletnie innych względów np gorszego samopoczucia od dłuższego czasu? Co zrobić w tej sytuacji, ciągnąć masę (planowałam 3 miesiące) czy wcześniej zacząć redukcję utrzymując ciężar bez progresji? Dość szybko progresowałam i może powinnam zrobić „deload” i redukcję? Przepraszam za to rozpisanie się ale i tak skracałam tekst xd
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Na progres treningowy sklada sie przede wszystkim odpowiednie planowanie wlasnie progresji ciezqarow, czy ilosci powtorzen jaka planujemy w treningu.
Przeczytaj ankiete, daj nam pelne info o sobie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
inaczej jest to wrozenie z fusow.
Po Twojej odpowiedzi wyzej wiadomo juz ze trening wymaga poprawy pod katem wykonywania chocby serii, czy progresji poszczegolnych jej skladowych.
Przecytaj artykul w jaki latwy sposob mozna to zaplanowac
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga : 58
Wzrost : 170
Obwód klatki : nie mierzyłam
Obwód ramienia : 25
Obwód talii : 67
Obwód uda : 52
Obwód łydki : nie mierzyłam
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : studia, siedzący tryb życia
Uprawiany sport lub inne formy: 3 razy siłownia, rozciąganie
Odżywianie : jem co chcę ale liczę kcal
Cel : szczupła sylwetka, nacisk na pośladki
Ograniczenia żywieniowe: nie jem mięsa
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : złe i za mało kaloryczne
Co do planu to ćwiczenia rozpisałam w kolejności w jakich robię, w każdym 3 serie i hip thrust glute bridge (tu aktualnie 70 kg ale zaczynam w serii od 50 i z każdą więcej) i rdl (20-30 bo przy większym na razie tracę czucie mięśniowe i zginam kręgosłup) około 10-12 powtorzeń, a w reszcie ćwiczeń blisko upadku mięśniowego i jak zacznę dobrze czuć, obciążenia małe 12-20 kg.
Nie zmieniałam ławeczki ani nic, robię tak samo wszystko
Myślałam żeby do stycznia stopniowo (-100 kcal na tydzień) redukować żeby od nowego roku zacząć budowę od nowa jak najbardziej czystą. Teraz mam trochę tłuszczu po 3 mies którego jest mało ale mi trochę przeszkadza + te spadki i brak progresji też nie mają sensu na masie, co sądzicie o zredukowaniu, odpoczęciu od progresowania i trzymaniu dotychczasowych ciężarow i za miesiąc/dwa wroceniu na masę? Czy bardzo popsuje 3 miesięczne (małe ale jakieś są) efekty jak teraz zacznę redukcję czy nie będzie to miało wpływu o ile utrzymam wysoko białko i bede trenować? Czy lepiej dobić masę do 6 miesięcy mimo lekkiego zatłuszczenia i dopiero redukować?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.